Mir evaluéieren onofhängeg all recommandéiert Wueren a Servicer. Mir kënnen eng Kompensatioun kréien, wann Dir op de Link klickt, deen mir ubidden. Fir méi ze léieren.
Laut den National Institutes of Health (NIH) hunn am Joer 2020 méi wéi 21 Milliounen amerikanesch Erwuessener un enger grousser Depressioun gelidden. COVID-19 huet zu enger Erhéijung vun Depressiounen gefouert, an déi, déi mat bedeitende Stress, dorënner finanziell Schwieregkeeten, konfrontéiert sinn, kéinte méi wahrscheinlech mat dëser psychescher Krankheet kämpfen.
Wann Dir un Depressiounen leid, ass et net Är Schold an Dir verdéngt eng Behandlung. Et gi vill Méiglechkeeten, fir Depressiounen effektiv ze behandelen, awer denkt drun, datt dëst eng eescht psychesch Krankheet ass, déi net eleng soll verschwannen. „Depressioun ass eng wäit verbreet psychesch Gesondheetsstéierung, déi a Schwéierkraaft variéiert a mat enger Rei vu Strategien behandelt ka ginn“, sot d'Emily Stein, zertifizéiert Psychiaterin an Assistenzprofessorin fir Psychiatrie op der Icahn School of Medicine um Mount Sinai, Dr. Berger. Wann Dir decidéiert, Nahrungsergänzungsmittel ze huelen, fir Depressiounen ze behandelen, ass et wichteg ze bedenken, datt Nahrungsergänzungsmittel dacks als zousätzlech Behandlung fir Depressiounen ugesi ginn. Dëst bedeit, datt se aner Behandlungen hëllefe kënnen, méi effektiv ze ginn, awer si sinn net eleng effektiv Behandlungen. Wéi och ëmmer, e puer Nahrungsergänzungsmittel kënnen op potenziell geféierlech Weeër mat Medikamenter interagéieren, an dat, wat fir verschidde Leit funktionéiert, kann d'Symptomer fir anerer verschlechteren. Dëst sinn nëmmen e puer Grënn, firwat et wichteg ass, mat Ärem Dokter zesummenzeschaffen, wann Dir iwwerleet, Nahrungsergänzungsmittel ze huelen, fir Är Symptomer ze linderen.
Wéi mir verschidde Nahrungsergänzungsmittel fir Depressioun ënnersicht hunn, hu mir d'Effizienz, d'Risiken, d'Interaktioune mat Medikamenter an d'Zertifizéierung vun Drëttpersounen berécksiichtegt.
Eis Equipe vun registréierten Ernährungsberoder iwwerpréift an evaluéiert all Nahrungsergänzungsmittel, dat mir empfeelen, am Aklang mat eiser Nahrungsergänzungsmethodologie. Duerno iwwerpréift eise Comité vun medizineschen Experten, registréiert Ernährungsberoder, all Artikel op wëssenschaftlech Genauegkeet.
Frot ëmmer Ären Dokter ier Dir en Nahrungsergänzungsmittel an Är Ernährung bäifüügt, fir sécherzestellen, datt en fir Är individuell Bedierfnesser a mat wéi enger Dosis richteg ass.
Eicosapentaensäure (EPA) ass eng Omega-3-Fettsaier. Carlson Elite EPA Gems enthält 1.000 mg EPA, eng Dosis, déi laut Fuerschung hëllefe kann, Depressiounen ze behandelen. Och wann et onwahrscheinlech ass, datt et eleng effektiv ass oder Är Stëmmung verbessert, wann Dir kierperlech gesond sidd, gëtt et Beweiser fir d'Kombinatioun vun EPA mat Antidepressiva. Carlson Elite EPA Gems goufe vum fräiwëllege Zertifizéierungsprogramm vu ConsumerLab.com getest an als Top Choice am Omega-3 Supplement Review 2023 gewielt. Dëst bestätegt, datt d'Produkt déi deklaréiert Eegeschafte enthält a keng potenziell schiedlech Kontaminanten enthält. Zousätzlech ass et vum International Fish Oil Standard (IFOS) fir Qualitéit a Rengheet zertifizéiert an ass net-GVO.
Am Géigesaz zu verschiddene Fëschueleg-Ergänzungsmëttel huet et e ganz liichte Nowgeschmaach, awer wann Dir fëscheg Opreegung hutt, sollt Dir se am Frigo oder am Gefrierschrank späicheren.
Leider kënne qualitativ héichwäerteg Nahrungsergänzungsmittel deier sinn, wéi dës hei. Mee eng Fläsch huet eng Versuergung fir véier Méint, also musst Dir just drun denken, se dräimol am Joer nei opzefëllen. Well et aus Fëschueleg gemaach ass, ass et vläicht net sécher fir Leit mat Fëschallergien, an et ass och net vegetarisch oder vegan.
Mir si Fans vun natierleche Vitaminnen, well se USP-zertifizéiert sinn a meeschtens bezuelbar sinn. Si bidden Vitamin-D-Ergänzungsmittel an Dosen tëscht 1.000 IU an 5.000 IU un, dat heescht, Dir fannt eng effektiv Dosis, déi fir Iech passt. Ier Dir Vitamin-D-Ergänzungsmittel hëlt, ass et eng gutt Iddi, Äre Vitamin-D-Bluttspigel ze kontrolléieren, fir sécherzestellen, datt Dir e Mangel hutt. En registréierten Ernährungsberoder oder Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen, déi bescht Dosis fir Iech ze bestëmmen.
Et ass wichteg ze bedenken, datt d'Fuerschung iwwer Vitamin-D-Zousaz a Depressioun net konsequent ass. Wärend et en Zesummenhang tëscht niddrege Vitamin-D-Spiegel an dem Risiko vun Depressioun schéngt ze ginn, ass et net kloer, ob Nahrungsergänzungsmittel tatsächlech vill Virdeel bréngen. Dëst kéint bedeiten, datt d'Nahrungsergänzungsmittel net hëllefen, oder datt et aner Grënn gëtt, wéi zum Beispill manner Sonneliichtbelaaschtung.
Wann Dir awer u Vitamin D e Manktem hutt, ass eng Nahrungsergänzung wichteg fir d'allgemeng Gesondheet a kann e puer moderat emotional Virdeeler bréngen.
Johanniskraut kéint bei der Behandlung vu liichter bis mëttelstarker Depressioun genee sou effektiv sinn wéi selektiv Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), ee vun den heefegst verschriwwene Medikamenter géint Depressioun. Et ass awer absolut wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir ufänkt, dëst Nahrungsergänzungsmittel ze benotzen, well et fir vill Leit riskant ka sinn.
Wann Dir e Johanniskraut-Ergänzungsmëttel auswielt, ass et wichteg, d'Doséierung an d'Form ze berücksichtegen. Déi meescht Studien hunn d'Sécherheet an d'Effektivitéit vun zwou verschiddenen Extrakter (Hypericin an Hypericin) anstatt vun der ganzer Planz ënnersicht. Studien weisen datt d'Einnahme vun 1-3% Hypericin 300 mg 3 Mol am Dag an 0,3% Hypericin 300 mg 3 Mol am Dag nëtzlech ka sinn. Dir sollt och e Produkt wielen, dat all Deeler vun der Planz enthält (Blummen, Stengelen a Blieder).
Nei Fuerschunge kucken sech ganz Kraider (amplaz vun Extrakter) un a weisen eng gewëssen Effektivitéit. Fir ganz Planzen, sicht no Dosen mat 0,1,0,15% Hypericin, déi zwee bis véier Mol am Dag geholl ginn. Et ass awer wichteg ze wëssen, datt ganz Kraider méi wahrscheinlech mat Cadmium (e Kriibserkrankungsmëttel an Nephrotoxin) a Blei kontaminéiert sinn.
Mir hunn Nature's Way Perika gär, well et net nëmmen vun Drëttubidder getest gouf, mee och e fuerschungsbaséierten 3% Hypericin enthält. Bemierkenswäert ass, datt wéi ConsumerLab.com d'Produkt getest huet, déi tatsächlech Quantitéit un Hypericin méi niddreg war wéi um Etikett, awer ëmmer nach bannent dem empfohlene Sättigungsniveau vun 1% bis 3%. Am Verglach dozou hunn bal all Johanniskraut-Ergänzungsmittel, déi vu ConsumerLab.com getest goufen, manner enthale wéi um Etikett uginn.
Form: Tablett | Doséierung: 300 mg | Aktiv Zutat: Johanniskrautextrakt (Stamm, Blat, Blum) 3% Hypericin | Portiounen pro Behälter: 60
Johanniskraut kann bei verschiddene Leit hëllefen, awer bei anere kann et d'Symptomer vun Depressiounen verschlëmmeren. Et ass bekannt, datt et mat ville Medikamenter interagéiert, dorënner Antidepressiva, Allergiemedikamenter, Gebuertskontrollpillen, Hustenstiller, Immunsuppressiva, HIV-Medikamenter, Berouegungsmëttel a méi. Heiansdo kann et d'Medikament manner effektiv maachen, heiansdo kann et méi effektiv maachen, an heiansdo kann et geféierlech sinn, d'Niewewierkungen ze erhéijen.
„Wann Johanniskraut zesumme mat enger SSRI geholl gëtt, kënnt Dir e Serotonin-Syndrom entwéckelen. Souwuel Johanniskraut wéi och SSRI erhéijen de Serotonin-Spigel am Gehir, wat de System iwwerlaaste kann a Muskelkrämp, staarkt Schweessen, Reizbarkeet a Féiwer féiere kann. Symptomer wéi Duerchfall, Zidderen, Duercherneen a souguer Halluzinatiounen. Wann et net behandelt gëtt, kann et fatal sinn“, sot de Khurana.
Johanniskraut ass och net recommandéiert, wann Dir un enger grousser Depressioun oder enger bipolarer Stéierung leid, schwanger sidd, plangt schwanger ze ginn oder Stillt. Et stellt och e Risiko fir Leit mat ADHD, Schizophrenie an Alzheimer duer. Méiglech Niewewierkunge sinn ënner anerem Magenverstimmung, Hives, manner Energie, Kappwéi, Onrou, Schwindel oder Duercherneen, an eng erhéicht Empfindlechkeet fir Sonneliicht. Wéinst all dëse Risikofaktoren ass et wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir ufänkt, Johanniskraut ze huelen.
Well e Vitamin B-Mangel mat Depressiounssymptomer a Verbindung bruecht gouf, kënnt Dir iwwerleeën, e B-Komplex-Ergänzungsmittel an Äert Behandlungsplang ze addéieren. Mir si Fans vun Thorne-Ergänzungsmittel, well se vill Wäert op Qualitéit leeën a vill vun hinnen, dorënner den Thorne B-Komplex #6, sinn NSF-zertifizéiert fir Sport, eng rigoréis Zertifizéierung vun Drëttubidder, déi garantéiert, datt d'Ergänzungsmittel dat maachen, wat op der Etikett steet (a soss näischt). Et enthält aktiv B-Vitaminnen, fir dem Kierper ze hëllefen, se besser opzehuelen, an ass fräi vun den aacht Haaptallergenen.
Et ass derwäert ze bemierken, datt B-Vitamin-Ergänzungsmëttel net bewisen sinn, Depressiounen ze behandelen, besonnesch bei Leit, déi kee B-Vitamin-Mangel hunn. Zousätzlech kënnen déi meescht Leit hire B-Vitamin-Bedierfnes duerch hir Ernährung decken, ausser Dir sidd Vegetarier, an deem Fall kann e Vitamin B12-Ergänzungsmëttel hëllefen. Wärend negativ Auswierkunge vun der Einnahme vu ze vill B-Vitaminnen rar sinn, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren, fir sécherzestellen, datt Dir net méi wéi Är akzeptabel Limit kritt.
Form: Kapsel | Portiounsgréisst: 1 Kapsel Enthält Multivitaminpräparater | Aktiv Zutaten: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Pantothénsäure, Cholin | Portiounen pro Behälter: 60
Folsäure-Ergänzungsmëttel ginn als Folsäure vermaart (déi vum Kierper gebraucht gëtt, fir se an eng Form ëmzewandelen, déi e benotze kann) oder Folsäure (e Begrëff, deen benotzt gëtt fir déi verschidde Forme vu B9 ze beschreiwen, dorënner 5-Methyltetrahydrofolat, ofgekierzt als 5-MTHF), wat déi aktiv Form vu B9 ass. Vitamin B9. Studien weisen datt héich Dosen Methylfolat, a Kombinatioun mat Antidepressiva, d'Symptomer vun Depressioun reduzéiere kënnen, besonnesch bei Leit mat mëttelméisseger bis schwéierer Depressioun. Wéi och ëmmer, Folsäure huet net déiselwecht Virdeeler gewisen.
D'Virdeeler si méi ausgeprägt fir Leit, deenen hir Ernährung e Manktem u Folsäure huet. Zousätzlech hunn e puer Leit eng genetesch Mutatioun, déi d'Fäegkeet reduzéiert, Folsäure a Methylfolat ëmzewandelen, an deem Fall ass et wichteg, Methylfolat direkt anzehuelen.
Mir hunn Thorne 5-MTHF 15mg gär, well et déi aktiv Form vu Folsäure an enger fuerschungsbaséierter Dosis liwwert. Och wann dëst Nahrungsergänzungsmittel net vun enger vun eisen féierende Drëttubidder-Testfirmen verifizéiert gouf, ass Thorne bekannt fir seng héichwäerteg Zutaten an si gi reegelméisseg op Kontaminanten getest. Well dëst Nahrungsergänzungsmittel nëmme effektiv ass a Kombinatioun mat anere Behandlungen fir Depressiounen, ass et wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir ufänkt et ze huelen, fir sécherzestellen, datt et fir Äre Behandlungsplang passt.
Form: Kapsel | Doséierung: 15 mg | Aktiv Zutat: L-5-Methyltetrahydrofolat | Portiounen pro Behälter: 30
SAMe ass eng natierlech Verbindung am Kierper, déi Hormonen reguléiert a bei der Produktioun vun den Neurotransmitter Dopamin a Serotonin bedeelegt ass. SAMe gëtt zënter ville Jore fir d'Behandlung vun Depressiounen agesat, awer fir déi meescht Leit ass et net sou effektiv wéi SSRIen an aner Antidepressiva. Wéi och ëmmer, et gëtt de Moment méi Fuerschung gebraucht fir de potenziellen klineschen Notzen ze bestëmmen.
D'Fuerschung weist d'Virdeeler vum SAMe an Dosen (gedeelt Dosen) vun 200 bis 1600 mg pro Dag, dofir ass et wichteg mat engem Dokter zesummenzeschaffen, deen sech op mental Gesondheet a Nahrungsergänzungsmittel spezialiséiert huet, fir déi bescht Dosis fir Iech ze bestëmmen.
SAMe vun Nature's Trove gouf vum fräiwëllege Zertifizéierungsprogramm vu ConsumerLab.com getest a gouf am SAMe Supplement Review 2022 als Top-Wiel gewielt. Dëst bestätegt, datt d'Produkt déi deklaréiert Eegeschafte enthält a keng potenziell schiedlech Kontaminanten enthält. Mir fannen et och gutt, datt Nature's Trove SAMe eng moderat Dosis vu 400 mg huet, wat Niewewierkunge reduzéiere kann an e gudden Ufankspunkt ass, besonnesch fir Leit mat liichter bis mëttelméisseger Depressioun.
Et ass fräi vun den aacht Haaptallergenen, Gluten a künstlechen Faarwen a Goûten. Et ass koscher an net-GVO-zertifizéiert, wat et zu enger bezuelbarer Optioun mécht.
Form: Tablett | Doséierung: 400 mg | Aktiv Zutat: S-Adenosylmethionin | Portiounen pro Behälter: 60.
Wéi Medikamenter kënnen Nahrungsergänzungsmittel Niewewierkungen hunn. „SAMe kann Iwwelzegkeet a Verstopfung verursaachen. Wann SAMe zesumme mat ville Standard-Antidepressiva geholl gëtt, kann dës Kombinatioun Manie bei Leit mat bipolarer Stéierung ausléisen“, sot de Khurana.
SAMe gëtt och am Kierper an Homocystein ëmgewandelt, deem säin Iwwerschoss de Risiko fir Häerz-Kreislauf-Krankheeten (CVD) erhéije kann. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass néideg fir d'Bezéiung tëscht der SAMe-Zufuhr an dem Risiko fir Häerz-Kreislauf-Krankheeten ze verstoen. Genuch B-Vitaminnen an Ärer Ernährung ze kréien kann Ärem Kierper hëllefen, iwwerschësseg Homocystein lass ze ginn.
Et ginn Dosende vu Nahrungsergänzungsmittel um Maart, déi d'mental Gesondheet ënnerstëtze kënnen, d'Stëmmung verbesseren an d'Symptomer vun Depressioun reduzéieren. Déi meescht vun hinne gi vun der Fuerschung awer net ënnerstëtzt. Dëst kéint a verschiddene Fäll fir verschidde Leit nëtzlech sinn, awer méi héichwäerteg Fuerschung ass néideg fir staark Empfehlungen ze maachen.
Et gëtt eng staark Verbindung tëscht dem Darm an dem Gehir, a Studien hunn en Zesummenhang tëscht dem Darm-Mikrobiom (eng Bakterienkolonie, déi am Darm fonnt gëtt) an Depressioun gewisen.
Leit mat bekannte Verdauungsstéierunge kënne vu Probiotika profitéieren, souwéi och emotional Virdeeler erliewen. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass néideg fir déi optimal Dosis an déi spezifesch Aarte vu Probiotika ze verstoen. Ausserdeem hunn Studien gewisen, datt d'Therapie fir gesond Leit keng richteg Virdeeler bréngt.
Et ass ëmmer eng gutt Iddi, mat engem Dokter ze schwätzen, besonnesch mat engem, deen sech op Verdauungsgesondheet spezialiséiert huet, fir festzestellen, ob e probiotescht Ergänzungsmëttel hëllefe kann.
„Eng Ergänzung mat 5-Hydroxytryptophan, och bekannt als 5-HTP, kann de Serotoninspiegel erhéijen an e positiven Effekt op d'Stëmmung hunn“, seet de Khurana. Eise Kierper produzéiert natierlech 5-HTP aus L-Tryptophan, enger Aminosäure, déi a verschiddene proteinräiche Liewensmëttel fonnt gëtt, a konvertéiert se a Serotonin a Melatonin. Dofir gëtt dëst Ergänzungsmittel als Behandlung fir Depressiounen a Schlof vermaart. Dëst Ergänzungsmittel gouf awer nëmmen a wéinege Studien getest, dofir ass et net kloer, wéi vill et tatsächlech hëlleft a bei wéi enger Dosis.
5-HTP-Ergänzungsmëttel hunn och eescht Niewewierkungen, dorënner de Serotonin-Syndrom, wa se zesumme mat SSRIs geholl ginn. „E puer Leit, déi 5-HTP huelen, hunn och Manie oder Suizidgedanken“, seet de Puelo.
Et gëtt ugeholl, datt Curcumin Leit mat Depressiounen hëlleft, andeems et Entzündungen reduzéiert. Studien, déi seng Virdeeler testen, si limitéiert an d'Qualitéit vun de Beweiser ass de Moment niddreg. Déi meescht Studiendeelhueler, déi Kurkuma oder Curcumin (déi aktiv Verbindung an der Kurkuma) geholl hunn, hunn och Antidepressiva geholl.
Et ginn Dosende vu Vitamin-, Mineral-, Antioxidantien- a Kräiderergänzungsmittel um Maart fir Depressioun ze behandelen, mat ënnerschiddleche Grad u Beweiser, déi hir Notzung ënnerstëtzen. Wärend Nahrungsergänzungsmittel eleng wahrscheinlech net fäeg sinn, Depressioun komplett ze heelen, kënnen e puer Nahrungsergänzungsmittel nëtzlech sinn, wa se a Kombinatioun mat anere Behandlungen benotzt ginn. „Den Erfolleg oder den Echec vun engem Nahrungsergänzungsmittel kann vun enger Villfalt vu Faktoren ofhänken, wéi Alter, Geschlecht, Rass, Komorbiditéiten, aner Nahrungsergänzungsmittel a Medikamenter, a méi“, seet d'Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Zousätzlech ass et "wichteg ze verstoen, datt natierlech Behandlungen méi laang wéi verschriwwen Medikamenter wierke kënnen", seet d'Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES, wann een natierlech Behandlungen fir Depressioun berécksiichtegt.
Eng enk Zesummenaarbecht mat Gesondheetsversuerger, dorënner och mat Fachleit aus der psychescher Gesondheet, ass entscheedend, wann et ëm d'Benotzung vun Nahrungsergänzungsmittel als Deel vun engem Behandlungsplang geet.
Leit mat Nährstoffmangel. Wann et ëm Vitamin- a Mineralstoffpräparater geet, ass méi net onbedéngt besser. Wéi och ëmmer, "Vitamin B12-, Folsäure-, Magnesium- a Zinkmangel schéngen d'Depressiounssymptomer ze verschlëmmeren an d'Effektivitéit vu Medikamenter ze reduzéieren", sot den Haynes. D'Korrigéiere vu Vitamin D-Mangel ass wichteg fir d'allgemeng Gesondheet a kann och bei Depressiounen hëllefen. Dofir ass et wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, fir Nahrungsergänzungsmittel ze huelen, wann Dir e Mangel un engem bestëmmten Nährstoff hutt.
Leit, déi verschidden Antidepressiva huelen. SAMe, Methylfolat, Omega-3s a Vitamin D kënnen och besonnesch hëllefräich sinn, wa se mat Antidepressiva kombinéiert ginn. Zousätzlech, seet den Haynes, "ass bewisen, datt EPA d'Reaktioun op verschidden Antidepressiva däitlech verbessert." Wéi och ëmmer, kann et e Risiko vun Interaktioune mat bestëmmte Medikamenter ginn, also konsultéiert Ären Dokter ier Dir dës Nahrungsergänzungsmittel derbäisetzt, oder besonnesch wann Dir Medikamenter hëlt.
Leit, déi net gutt op Medikamenter reagéieren. „Zu de Leit, déi am wahrscheinlechsten vun Kräiderergänzungsmittel profitéieren, kéinte Leit sinn, déi intolerant oder resistent géint méi Standardbehandlungen fir Depressiounen sinn, dorënner psychiatresch Medikamenter a Psychotherapie“, sot de Steinberg.
Leit mat liichten Symptomer. Et gëtt e puer Beweiser fir d'Benotzung vu bestëmmte Nahrungsergänzungsmittel, wéi zum Beispill Johanniskraut, besonnesch bei Leit mat méi liichten Symptomer. Et ass awer net ouni Niewewierkungen a kann mat ville Medikamenter interagéieren, also passt op a schwätzt iwwer Symptomer an Behandlungsoptioune mat Ärem Dokter.
Dee beschte Wee fir erauszefannen, ob verschidde Nahrungsergänzungsmittel fir Depressiounen déi richteg Wiel fir Iech ass, ass enk mat Ärem Dokter zesummenzeschaffen. „Well Kräider an aner Nahrungsergänzungsmittel net vun der FDA reglementéiert sinn, wësst Dir net ëmmer, ob dat wat Dir kritt sécher ass, dofir sollt jidderee virsiichteg sinn“, sot de Steinberg. Wéi och ëmmer, sollten e puer Leit bestëmmte Nahrungsergänzungsmittel mat extremer Vorsicht vermeiden oder benotzen, besonnesch Kräidernahrungsergänzungsmittel.
Jiddereen ass anescht an wat fir eng Persoun funktionéiert, funktionéiert net onbedéngt fir eng aner. „Et ass wichteg ze wëssen, datt Kräiderergänzungsmittel d'Depressioun bei Patienten tatsächlech däitlech verschlëmmere kënnen“, sot de Gauri Khurana, MD, MPH, Psychiater a klineschen Dozent op der Yale School of Medicine.