Mir evaluéieren onofhängeg all recommandéiert Wueren a Servicer. Mir kënne Kompensatioun kréien wann Dir op de Link klickt dee mir ubidden. Fir méi ze léieren.
Geméiss den National Institutes of Health (NIH), hu méi wéi 21 Milliounen amerikanesch Erwuessener ënner enger grousser depressiver Stéierung am Joer 2020 gelidden. mat dëser mentaler Krankheet ze kämpfen.
Wann Dir Depressioun erliewt, ass et net Är Schold an Dir verdéngt Behandlung. Et gi vill Weeër fir effektiv Depressioun ze behandelen, awer erënnert drun datt dëst eng sérieux mental Krankheet ass déi net eleng sollt fortgoen. "Depressioun ass e verbreet mental Gesondheetszoustand, deen an der Gravitéit variéiert a ka mat enger Rei vu Strategien behandelt ginn", sot d'Emily Stein, Board zertifizéiert Psychiater an Assistent Professer fir Psychiatrie an der Icahn School of Medicine um Mount Sinai, Dr Berger. . Wann Dir décidéiert fir Ergänzungen unzefänken fir Depressioun ze behandelen, ass et wichteg ze erënneren datt Nahrungsergänzungen dacks als zousätzlech Behandlung fir Depressioun ugesi ginn. Dëst bedeit datt se aner Behandlungen hëllefe kënnen méi effektiv ze ginn, awer si sinn net effektiv Behandlungen eleng. Wéi och ëmmer, e puer Ergänzunge kënne mat Medikamenter op potenziell geféierlech Manéier interagéieren, a wat fir e puer Leit funktionnéiert, kann d'Symptomer fir anerer verschlechteren. Dëst sinn nëmmen e puer Grënn firwat et wichteg ass mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schaffen wann Dir drun denkt Ergänzungen ze huelen fir Är Symptomer ze entlaaschten.
Wann Dir verschidde Ergänzunge fir Depressioun kuckt, hu mir d'Effizienz, d'Risiken, d'Drogeninteraktiounen an d'Drëtt Partei Zertifizéierung betruecht.
Eist Team vun registréierten Diätetiker iwwerpréift an evaluéiert all Ergänzung, déi mir recommandéieren géint eis Ergänzungsmethodologie. Duerno iwwerpréift eise Verwaltungsrot vun medizineschen Experten, registréiert Diätetiker all Artikel fir wëssenschaftlech Genauegkeet.
Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter, ier Dir en Ergänzung fir Är Ernährung bäidréit, fir sécher ze sinn, datt d'Ergänzung richteg ass fir Är individuell Bedierfnesser a wéi eng Doséierung.
Eicosapentaensäure (EPA) ass eng Omega-3 Fettsäure. Carlson Elite EPA Gems enthält 1,000 mg EPA, eng Dosis déi d'Fuerschung gewisen huet kann hëllefen Depressioun ze behandelen. Obwuel et onwahrscheinlech eleng effektiv ass oder Är Stëmmung verbessert wann Dir kierperlech gesond sidd, gëtt et Beweiser fir d'Kombinatioun vun EPA mat Antidepressiva z'ënnerstëtzen. Carlson Elite EPA Gems goufen vum ConsumerLab.coms fräiwëllegen Zertifizéierungsprogramm getest a gewielt Top Wiel am 2023 Omega-3 Supplement Review. Dëst bestätegt datt d'Produkt déi deklaréiert Charakteristiken enthält an keng potenziell schiedlech Kontaminanten enthält. Zousätzlech ass et fir Qualitéit a Rengheet vum International Fish Oil Standard (IFOS) zertifizéiert an ass net-GMO.
Am Géigesaz zu e puer Fësch Ueleg Nahrungsergänzungen huet et e ganz klengen Nogeschmaach, awer wann Dir fësche Burps erliewt, späichert se am Frigo oder am Frigo.
Leider kënnen héichqualitativ Ergänzunge deier sinn, wéi dësen. Awer eng Fläsch huet eng véier Méint Versuergung, also musst Dir just drun erënneren dräimol am Joer opzefëllen. Well et aus Fësch Ueleg gemaach ass, ass et vläicht net sécher fir Leit mat Fëschallergien, an et ass och net vegetaresch oder vegan.
Mir si Fans vun natierleche Vitaminnen well se USP zertifizéiert sinn an dacks bezuelbar sinn. Si bidden Vitamin D Ergänzungen an Dosen rangéiert vun 1.000 IU bis 5.000 IU, dat heescht datt Dir eng effektiv Dosis fannt, déi richteg ass fir Iech. Ier Dir Vitamin D Nahrungsergänzungen hëlt, ass et eng gutt Iddi Äre Bluttniveau vu Vitamin D ze kontrolléieren fir sécher ze sinn datt Dir Mangel hutt. En registréierten Diätetiker oder Gesondheetsversuerger kann Iech hëllefen déi bescht Doséierung fir Iech ze bestëmmen.
Et ass wichteg ze erënneren datt d'Fuerschung iwwer Vitamin D Ergänzung an Depressioun inkonsistent ass. Obwuel et schéngt eng Associatioun tëscht nidderegen Vitamin D Niveauen an dem Risiko vun Depressioun ze sinn, ass et net kloer ob Nahrungsergänzungen tatsächlech vill Virdeel ubidden. Dëst kann heeschen datt d'Ergänzunge net hëllefen, oder datt et aner Grënn gëtt, wéi manner Belaaschtung fir Sonneliicht.
Wéi och ëmmer, wann Dir Vitamin D Mangel hutt, ass d'Ergänzung wichteg fir d'allgemeng Gesondheet a kann e puer moderéiert emotional Virdeeler ubidden.
Johanniskraut kann esou effektiv sinn fir mild bis moderéiert Depressioun ze behandelen wéi selektiv Serotonin-Wiederhuelungsinhibitoren (SSRIs), ee vun den allgemeng verschriwwene Medikamenter fir Depressioun. Wéi och ëmmer, et ass absolut wesentlech mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir ufänkt dës Ergänzung ze benotzen, well et fir vill Leit geféierlech ka sinn.
Wann Dir e Johanniskraut Ergänzung auswielt, ass et wichteg d'Doséierung a Form ze berücksichtegen. Déi meescht Studien hunn d'Sécherheet an d'Effektivitéit vun zwee verschiddenen Extrakten (Hypericin an Hypericin) anstatt de ganze Kraider gekuckt. Studien weisen datt 1-3% Hypericin 300 mg 3 Mol am Dag an 0,3% Hypericin 300 mg 3 Mol am Dag hëllefe kann. Dir sollt och e Produkt wielen deen all Deeler vun der Planz enthält (Blummen, Stämm a Blieder).
E puer nei Fuerschung kuckt ganz Kraider (anstatt Extrakten) a weist e puer Effektivitéit. Fir ganz Planzen, kuckt no Dosen mat 01.0.15% Hypericin zwee bis véier Mol am Dag. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze wëssen datt ganz Kraider méi wahrscheinlech mat Kadmium (e Karzinogen an Nephrotoxin) a Bläi kontaminéiert sinn.
Mir hunn Nature's Way Perika gär well et net nëmmen Drëtt Partei getest gëtt, et enthält och e Fuerschungsgestützte 3% Hypericin. Notamment, wann ConsumerLab.com d'Produkt getest huet, war déi tatsächlech Betrag vun Hypericin méi niddereg wéi gezeechent, awer nach ëmmer am empfohlene Sättigungsniveau vun 1% bis 3%. Am Verglach, bal all St.
Form: Tablet | Doséierung: 300 mg | Aktiv Zutate: Johanniskraut Extrait (Stammel, Blat, Blummen) 3% Hypericin | Portiounen pro Container: 60
St. Et ass bekannt fir mat ville Medikamenter ze interagéieren, dorënner Antidepressiva, Allergie Medikamenter, Gebuertskontrollpillen, Hustsuppressiva, Immunosuppressiva, HIV Medikamenter, Berouegungsmëttel, a méi. Heiansdo kann et de Medikament manner effektiv maachen, heiansdo kann et méi effektiv maachen, an heiansdo kann et geféierlech sinn d'Nebenwirkungen ze erhéijen.
"Wann Johanniskraut mat engem SSRI geholl gëtt, kënnt Dir Serotonin Syndrom entwéckelen. Béid Johanniskraut an SSRIs erhéijen de Serotoninniveau am Gehir, wat de System iwwerlaascht kann an zu Muskelkrämpfe féieren, reichend Schwëtzen, Reizbarkeet a Féiwer. Symptomer wéi Diarrho, Zidderen, Duercherneen a souguer Halluzinatiounen. Wann onbehandelt bleift, kann et fatal sinn, "sot de Khurana.
Johanniskraut gëtt och net empfohlen wann Dir eng grouss depressiv Stéierung oder bipolare Stéierung hutt, schwanger sidd, schwanger ze plangen oder Stillen. Et stellt och e Risiko fir Leit mat ADHD, Schizophrenie, an Alzheimer Krankheet. Méiglech Nebenwirkungen enthalen Bauch opgeregt, Hives, reduzéiert Energie, Kappwéi, Onrou, Schwindel oder Duercherneen, a verstäerkte Sensibilitéit fir Sonneliicht. Wéinst all dëse Risikofaktoren ass et wichteg mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir ufänkt Johanniskraut ze huelen.
Well Vitamin B-Defizit mat Symptomer vun Depressioun verknëppt ass, kënnt Dir iwwerleeën e B Complex Ergänzung zu Ärem Behandlungsregime ze addéieren. Mir si Fans vun Thorne Ergänzunge well se vill Wäert op Qualitéit leeën a vill vun hinnen, dorënner Thorne B Complex #6, sinn NSF zertifizéiert fir Sport, rigoréis Drëtt Partei Zertifizéierung déi garantéiert datt Ergänzunge maachen wat se um Label soen (an näischt anescht). ). Et enthält aktiv B Vitamine fir de Kierper ze hëllefen se besser ze absorbéieren an ass gratis vun all vun den aacht groussen Allergènen.
Et ass derwäert ze bemierken datt B Vitamin Ergänzunge net bewisen goufen fir Depressioun ze behandelen, besonnesch bei Leit déi keng B Vitaminmangel hunn. Zousätzlech kënnen déi meescht Leit hir B Vitamin Bedierfnesser duerch hir Ernährung erfëllen, ausser Dir sidd Vegetarier, an deem Fall e Vitamin B12 Zousaz hëlleft. Wärend negativ Auswierkunge vun zevill B Vitaminnen rar sinn, kontrolléiert mat Ärem Dokter fir sécher ze stellen datt Dir net méi wéi Är akzeptabel Intakelimit kritt.
Form: Kapsel | Portioun Gréisst: 1 Kapsel Enthält Multivitamins | Aktiv Zutaten: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Pantothensäure, Cholin | Portiounen pro Container: 60
Folsäure Ergänzunge ginn als Folsäure vermaart (noutwendeg vum Kierper fir se an eng Form ze konvertéieren déi se benotze kann) oder Folsäure (e Begrëff benotzt fir déi verschidde Forme vu B9 ze beschreiwen, dorënner 5-Methyltetrahydrofolat, verkierzt als 5-MTHF), dat ass déi aktiv Form vu B9. Vitamin B9. Studien weisen datt héich Dosen Methylfolat, wann se mat Antidepressiva kombinéiert ginn, d'Symptomer vun Depressioun reduzéieren, besonnesch bei Leit mat moderéierter bis schwéierer Depressioun. Wéi och ëmmer, Folsäure ass net gewisen datt se déiselwecht Virdeeler ubidden.
D'Virdeeler si méi ausgeschwat fir Leit deenen hir Diäten un Folsäure feelen. Zousätzlech hunn e puer Leit eng genetesch Mutatioun déi d'Fäegkeet reduzéiert Folat an Methylfolat ëmzewandelen, an deem Fall ass et wichteg Methylfolat direkt ze huelen.
Mir hunn Thorne 5-MTHF 15mg gär well et déi aktiv Form vu Folsäure an enger Fuerschung-gestützter Dosis ubitt. Och wann dës Ergänzung net vun enger vun eise féierende Drëtt Partei Testfirmen verifizéiert gouf, ass Thorne bekannt fir seng héichqualitativ Zutaten a si gi regelméisseg op Kontaminanten getest. Well dës Ergänzung nëmmen effektiv ass wann se mat anere Behandlungen fir Depressioun kombinéiert ginn, ass et wichteg mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir ufänkt ze huelen fir sécher ze stellen datt et richteg ass fir Äre Behandlungsplang.
Form: Kapsel | Doséierung: 15 mg | Aktiv Zutate: L-5-Methyltetrahydrofolat | Portiounen pro Container: 30
SAMe ass eng natierlech optriedend Verbindung am Kierper déi Hormone reguléiert an an der Produktioun vun den Neurotransmitter Dopamin a Serotonin involvéiert ass. SAMe gouf fir vill Jore benotzt fir Depressioun ze behandelen, awer fir déi meescht Leit ass et net sou effektiv wéi SSRIs an aner Antidepressiva. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass de Moment gebraucht fir potenziell klinesch Virdeel ze bestëmmen.
Fuerschung weist d'Virdeeler vum SAMe an Dosen (opgedeelt Dosen) vun 200 bis 1600 mg pro Dag, also ass et wichteg mat engem Dokter ze schaffen, dee spezialiséiert ass op mental Gesondheet an Ergänzunge fir déi bescht Dosis fir Iech ze bestëmmen.
SAMe by Nature's Trove gouf vum ConsumerLab.com säi fräiwëllegen Zertifizéierungsprogramm getest an huet d'Topwahl an der 2022 SAMe Supplement Review gewielt. Dëst bestätegt datt d'Produkt déi deklaréiert Charakteristiken enthält an keng potenziell schiedlech Kontaminanten enthält. Mir hunn och gär datt Nature's Trove SAMe eng moderéiert 400mg Dosis huet, déi Nebenwirkungen reduzéiere kann an e gudde Startpunkt ass, besonnesch fir Leit mat mild bis moderéierter Depressioun.
Et ass fräi vun den aacht grouss Allergènen, Gluten a kënschtlech Faarwen a Goûten. Et ass koscher an net-GMO zertifizéiert, sou datt et eng bezuelbar Optioun ass.
Form: Tablet | Doséierung: 400 mg | Aktiv Zutat: S-adenosylmethionine | Portiounen pro Container: 60.
Wéi Medikamenter kënnen Ergänzunge Nebenwirkungen hunn. "SAMe kann Iwwelzegkeet a Verstopfung verursaachen. Wann SAMe mat ville Standard Antidepressiva geholl gëtt, kann dës Kombinatioun Manie bei Leit mat bipolare Stéierungen induzéieren ", sot de Khurana.
SAMe gëtt och am Kierper an Homocystein ëmgewandelt, en Iwwerschoss vun deem kann de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheet (CVD) erhéijen. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Relatioun tëscht SAMe-Intake a kardiovaskuläre Krankheetsrisiko ze verstoen. Genuch B Vitamine an Ärer Ernährung ze kréien kann Äre Kierper hëllefen, iwwerschësseg Homocystein lass ze ginn.
Et ginn Dosende vun Ergänzunge um Maart déi mental Gesondheet ënnerstëtzen, d'Stëmmung verbesseren an d'Symptomer vun Depressioun reduzéieren. Allerdéngs sinn déi meescht vun hinnen net vun der Fuerschung ënnerstëtzt. Dëst kann an e puer Fäll fir e puer Leit profitabel sinn, awer méi héichqualitativ Fuerschung ass gebraucht fir staark Empfehlungen ze maachen.
Et gëtt eng staark Verbindung tëscht dem Darm an dem Gehir, a Studien hunn e Link tëscht dem Darmmikrobiom (eng bakteriell Kolonie am Darm fonnt) an Depressioun gewisen.
Leit mat bekannten Verdauungsstéierunge kënne vu Probiotika profitéieren an och e puer emotional Virdeeler erliewen. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir déi optimal Dosis a spezifesch Aarte vu Probiotika ze verstoen. Ausserdeem hunn Studien gewisen datt fir gesond Leit Therapie keng richteg Virdeeler bréngt.
Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Dokter ze schwätzen, besonnesch een deen op Verdauungsgesondheet spezialiséiert ass, fir ze bestëmmen ob eng probiotesch Ergänzung hëllefe kann.
"Ergänzung mat 5-Hydroxytryptophan, och bekannt als 5-HTP, kann d'Serotoninniveau erhéijen an e positiven Effekt op d'Stëmmung hunn", seet de Khurana. Eise Kierper produzéieren natierlech 5-HTP aus L-Tryptophan, eng Aminosäure, déi an e puer Protein-räiche Liewensmëttel fonnt gëtt, a konvertéiert se a Serotonin a Melatonin. Dofir gëtt dës Ergänzung als Behandlung fir Depressioun a Schlof vermaart. Wéi och ëmmer, dës Ergänzung gouf nëmmen an e puer Studien getest, also ass et net kloer wéi vill et tatsächlech hëlleft a wéi eng Doséierung.
5-HTP Nahrungsergänzungen hunn och sérieux Nebenwirkungen, dorënner Serotonin Syndrom wann se mat SSRIs geholl ginn. "E puer Leit, déi 5-HTP huelen, erliewen och Manie oder Suizidgedanken", seet de Puelo.
Curcumin gëtt ugeholl fir Leit mat Depressioun ze profitéieren andeems d'Entzündung reduzéiert gëtt. Wéi och ëmmer, Studien déi seng Virdeeler testen si limitéiert an d'Qualitéit vum Beweis ass de Moment niddereg. Déi meescht Studie Participanten, déi Kurkuma oder Curcumin (déi aktiv Verbindung an der Kurkuma) geholl hunn, hunn och Antidepressiva geholl.
Et ginn Dosende vu Vitamin, Mineral, Antioxidant, an Kräiderergänzungen um Maart fir Depressioun ze behandelen, mat ënnerschiddleche Grad vu Beweiser déi hir Benotzung ënnerstëtzen. Wärend Ergänzunge eleng onwahrscheinlech fir Depressioun komplett ze heelen, kënnen e puer Ergänzunge profitabel sinn wann se a Kombinatioun mat anere Behandlungen benotzt ginn. "Den Erfolleg oder Versoen vun engem Ergänzung kann op verschidde Faktoren hänken wéi Alter, Geschlecht, Rass, Komorbiditéiten, aner Ergänzungen a Medikamenter, a méi", seet d'Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Zousätzlech, "wann Dir natierlech Behandlungen fir Depressioun berücksichtegt, ass et wichteg ze verstoen datt natierlech Behandlungen méi laang kënne funktionnéieren wéi verschriwwene Medikamenter", seet Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Eng Zesummenaarbecht mat Gesondheetsbetreiber, dorënner mental Gesondheetsspezialisten, ass kritesch wann Dir Ergänzungen als Deel vun engem Behandlungsplang berücksichtegt.
Leit mat Ernärungsmangel. Wann et ëm Vitamin- a Mineralergänzungen geet, ass méi net onbedéngt besser. Wéi och ëmmer, "Vitamin B12, Folsäure, Magnesium an Zink Mängel schéngen Depressiounssymptomer ze verschlechteren a kënnen d'Effizienz vun de Medikamenter reduzéieren", sot Haynes. Korrigéiere vun engem Vitamin D-Mangel ass wichteg fir d'allgemeng Gesondheet a kann och mat Depressioun hëllefen. Dofir ass et wichteg mat Ärem Gesondheetsversuerger ze kontrolléieren fir Ergänzungen ze huelen wann Dir an engem bestëmmten Nährstoff Mangel hutt.
Leit, déi bestëmmte Antidepressiva huelen. SAMe, Methylfolat, Omega-3s, a Vitamin D kënnen och besonnesch hëllefräich sinn wann se mat Antidepressiva kombinéiert ginn. Zousätzlech, seet Haynes, "EPA gouf gewisen datt d'Reaktioun op verschidden Antidepressiva wesentlech verbessert." Wéi och ëmmer, et kann e Risiko vun Interaktioune mat bestëmmte Medikamenter sinn, also kontrolléiert mat Ärem Dokter ier Dir dës Ergänzunge bäidréit, besonnesch wann Dir Medikamenter sidd. .
Leit déi net gutt op Medikamenter reagéieren. "D'Leit déi am meeschte wahrscheinlech vun Kräiderergänzungen profitéieren kënnen déi enthalen déi intolerant oder resistent géint méi Standardbehandlunge fir Depressioun sinn, dorënner psychiatresch Drogen a Psychotherapie", sot Steinberg.
Leit mat mild Symptomer. Et gëtt e puer Beweiser fir d'Benotzung vu bestëmmten Ergänzungen z'ënnerstëtzen, wéi zum Beispill Johanniskraut, besonnesch bei Leit mat méi milder Symptomer. Wéi och ëmmer, et ass net ouni Nebenwirkungen a ka mat ville Medikamenter interagéieren, also sidd virsiichteg an diskutéiert Symptomer a Behandlungsoptioune mat Ärem Gesondheetsbetrib.
De beschte Wee fir ze bestëmmen ob verschidde Depressiounsergänzungen fir Iech richteg sinn ass enk mat Ärem Gesondheetsbetreiber ze schaffen. "Well Kraider an aner Ergänzunge net vun der FDA geregelt sinn, wësst Dir net ëmmer ob dat wat Dir kritt sécher ass, also jidderee sollt virsiichteg sinn", sot Steinberg. Wéi och ëmmer, e puer Leit sollten gewëssen Ergänzunge mat extremer Vorsicht vermeiden oder benotzen, besonnesch Kraiderergänzungen.
Jiddereen ass anescht a wat fir eng Persoun funktionnéiert, funktionnéiert vläicht net fir eng aner. "Et ass wichteg ze wëssen datt Kraiderergänzungen tatsächlech d'Depressioun bei Patienten wesentlech verschlechtere kënnen", sot de Gauri Khurana, MD, MPH, Psychiater a klineschen Instruktor an der Yale School of Medicine.