D'Wuerzelen an d'Kraider gi scho säit Joerhonnerte medizinesch benotzt. Ashwagandha (Withania somnifera) ass eng net-gëfteg Planz, déi fir hir vill Gesondheetsvirdeeler ëffentlech Opmierksamkeet op sech gezunn huet. Dës Planz, och bekannt als Wanterkirsche oder indesche Ginseng, gëtt zënter Honnerte vu Joer am Ayurveda benotzt.
Ayurveda ass e traditionellt medizinescht System, dat vun den Inder benotzt gëtt fir verschidde Krankheeten wéi Insomnia a Rheuma ze behandelen. D'Praktiker benotzen Ashwagandha-Wuerzel als allgemengt Tonicum fir d'Vitalitéit ze erhéijen a Stress ze reduzéieren.
Zousätzlech gleewen e puer Experten, dattAshwagandha-Wurzelextraktkéint nëtzlech sinn bei der Behandlung vun Alzheimer a bestëmmten Aarte vu Kriibs.

An dësem Artikel kucke mir eis néng bewisen Gesondheetsvirdeeler vun Ashwagandha un. Mir wäerten och aner Themen behandelen, wéi déi potenziell Risiken vun Ashwagandha a Weeër fir Ashwagandha ze huelen.

Ashwagandha, och bekannt als Ashwagandha, ass eng populär Form vun traditioneller alternativer Medizin an der Ayurveda. D'Ashwagandha-Wuerzel ass no hirem "Päerds"-Geroch genannt, deen dem Päerd vum Benotzer Kraaft a Vitalitéit soll ginn.
„Ashva“ op Sanskrit bedeit „Päerd“ a „Gandhi“ bedeit „Geroch“. Verschidden Deeler vun der Ashwagandha-Planz gi fir verschidden Zwecker benotzt. Wéi och ëmmer, d'Ashwagandha-Ergänzungsmittel, déi déi meescht Leit huelen, stamen aus senge Wuerzelextrakter.
Adaptogenen wéi Ashwagandha erhéijen déi natierlech Resistenz vum Kierper géint Stress. Studien iwwer Nagetieren a Zellkulturen weisen datt Ashwagandha eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler huet. Trotzdeem sinn hei néng bewisen Gesondheetsvirdeeler vun Ashwagandha.
D'Fäegkeet vum Ashwagandha fir Angscht ze reduzéieren ass eng vu senge bekanntsten Effekter. Stress, egal a wéi enger Form (kierperlech, emotional oder psychologesch), gëtt dacks mat Cortisol a Verbindung bruecht.
D'Nebennieren fräisetzen Cortisol, den "Stresshormon", als Reaktioun op emotionalen oder kierperleche Stress. Dëst kann awer e Virdeel sinn, well vill Studien gewisen hunn, datt d'Ashwagandha-Wurzel hëllefe kann, Angscht a Stress bei de Benotzer ze reduzéieren.
Zousätzlech gleewen Experten, datt den Aswagandha-Konsum hëllefe kann, d'Schlofqualitéit vun de Benotzer ze verbesseren. Zousätzlech hunn Studien gewisen, datt Leit, déi Aswagandha-Ergänzungsmëttel geholl hunn, däitlech méi niddreg Niveaue vum Stresshormon Cortisol haten wéi déi, déi e Placebo geholl hunn.
Op der anerer Säit gëllt et als eng Konsequenz vun héijen Dosen Ashwagandha-Wuerzelextrakt, datt se de Serum-Cortisol-Spiegel däitlech reduzéieren. Eng Studie huet festgestallt, datt Ashwagandha de Stressniveau vun de Participanten reduzéiert an hir allgemeng Liewensqualitéit verbessert huet.
A Kombinatioun mat anere Therapien verbessert Ashwagandha d'mental Kloerheet, d'kierperlech Ausdauer, d'sozial Interaktioun an d'Vitalitéit däitlech.
D'Einnahme vun Ashwagandha-Ergänzungsmittel verhënnert d'Entwécklung vun Diabetis net. Si kënnen awer hëllefen, Bluttzockerspëtzten ze reduzéieren, déi duerch de Konsum vu Saachen ewéi Brownies verursaacht ginn. Virleefeg Fuerschung weist datt d'Einnahme vun Ashwagandha d'Blutzockerkontroll verbessere kann an d'Optriede vu Bluttzockerspëtzten a -déiften reduzéiere kann.
Obwuel de Mechanismus net kloer ass, suggeréieren Déierstudien, datt d'antioxidant Aktivitéit vun Ashwagandha eng Roll spille kéint. Laut verschiddene klenge klineschen Studien ass d'Behandlung mat Ashwagandha effektiv fir d'Triglycerid- a Bluttzockerspigel ze senken.
Experten gleewen och, datt Ashwagandha de Blutzucker senke kann, ähnlech wéi konventionell Behandlungen fir Typ-2-Diabetis.
Benotzt Ashwagandha-Pulver oder Testosteron-Pëllen fir Kraaft a Geschwindegkeet ze erhéijen. Laut Fuerschung kann d'Iessen vun dësem Kraut hëllefen, d'Muskelkraaft ze erhéijen an de Cholesterin- a Kierperfettprozentsaz ze senken. Wéi och ëmmer, gëtt de Moment méi Fuerschung iwwer d'Auswierkunge vun Ashwagandha op d'Erhéijung vun der Muskelmass a Kraaft gemaach.
Experten gleewen, datt d'Antistress-Eegeschafte vun Ashwagandha Frae mat Libido-Problemer hëllefe kënnen. Zousätzlech kéint dëst Kraut hëllefen, d'sexuell Dysfunktioun bei Fraen ze verbesseren, andeems et d'Androgenniveauen erhéicht.
Op d'mannst eng klinesch Studie weist drop hin, datt Ashwagandha Fraen hëllefe kann, mat sexueller Dysfunktioun ëmzegoen. Laut der Studie hunn d'Participanten no der Einnahme vun Ashwagandha eng bedeitend Erhéijung vum Orgasmus, der Erregung, der Befeuchtung an der Zefriddenheet gemellt.
D'Studie huet och gewisen, datt Ashwagandha d'Zuel vun zefriddestellende sexuellen Erfarungen däitlech erhéicht huet.
D'Ashwagandha-Planz ass och populär wéinst hire positiven Auswierkungen op d'männlech Fruchtbarkeet. Studien weisen datt d'Konsum vun Ashwagandha d'Spermienqualitéit bei onfruchtbare Männer verbessere kann, andeems d'Hormongläichgewiicht erëm hiergestallt gëtt.
Ausserdeem gouf an enger Stressstudie festgestallt, datt Ashwagandha den Testosteronspigel bei Männer erhéicht, awer net bei Fraen. Eng aner Studie, déi den Effekt vun Ashwagandha op d'Muskelkraaft bei Männer evaluéiert huet, huet och eng bedeitend Erhéijung vum Testosteronspigel festgestallt.
D'Benotzung vun Ashwagandha-Planzen kann d'Kognitioun an d'Erënnerung verbesseren. Ausserdeem huet dëst Kraut villverspriechend Resultater bei der Verbesserung vun der motorescher Reaktioun gewisen, wéi scho gesot.
Studien hunn gewisen, datt Ashwagandha vill besser ass wéi Placebo fir d'Reaktiounszäit vun de Benotzer a psychomotoreschen an kognitiven Tester ze verbesseren. Dës Tester moossen d'Fäegkeet, Uweisungen ze verfollegen an Aufgaben ofzeschléissen.
Zousätzlech hunn Studien gewisen, datt d'Konsuméiere vun Ashwagandha d'Konzentratioun an d'allgemeng Erënnerung a verschiddene Tester verbessere kann. Experten gleewen, datt d'Chemikalien an dësem Kraut hëllefe kënnen, Gehirzellen ze regeneréieren.
Zousätzlech huet dës Planz sech bei der Behandlung vu Parkinson a liichter kognitiver Behënnerung als villverspriechend erwisen. Nieft den uewe genannten Virdeeler gëtt et wëssenschaftlech Beweiser, datt dëst Kraut hëllefe kann, d'Symptomer vun anere psychesche Krankheeten, wéi Depressioun a bipolare Stéierung, ze linderen.
Obwuel Studien weisen, datt Ashwagandha antidepressiv Eegeschafte kéint hunn, sollt Dir et net amplaz vun traditionelle Antidepressiva benotzen. Wann Dir Symptomer vun Depressioun hutt, ass et am beschten, Ären Dokter fir Rot oder Behandlung ze konsultéieren.
Nieft der Verbesserung vun der kierperlecher a geeschteger Gesondheet ënnerstëtzt dëst Kraut och d'Häerzgesondheet. Op d'mannst zwou Studien hunn gewisen, datt Withania somnifera de VO2 max erhéicht. De VO2 max Niveau moosst de maximale Sauerstoffverbrauch während dem Training.
Wëssenschaftler benotzen och de VO2-Max-Wäert fir d'kardiorespiratoresch Ausdauer ze moossen. Dëse Wäert moosst och, wéi effizient d'Lunge an d'Häerz d'Muskelen während dem Training mat Sauerstoff versuergen.
Dofir kann en gesond Häerz, dat ënner bestëmmte Konditioune gutt funktionéiert, e VO2 Max iwwerduerchschnëttleche hunn.
Hautdesdaags kënnen intern Faktoren wéi Entzündungen, chronesche Stress a Schlofmangel Äert Immunsystem schwächen. Duerch d'Verbesserung vun all dëse Faktoren an d'Verbesserung vun der allgemenger Fitness an Ausdauer stäerkt Ashwagandha eis Immunitéit däitlech.
Zousätzlech fördert dëst uralt Kraut d'Aktivitéit vun den natierleche Killerzellen. Natierlech Killerzellen sinn Immunzellen, déi fir d'Bekämpfung vun Infektiounen verantwortlech sinn.
Ashwagandha-Extrakt huet och villverspriechend Resultater bei Patienten mat rheumatoider Arthritis gewisen. D'Ashwagandha-Wuerzel huet entzündungshemmend Eegeschaften, wat et zu enger effektiver Behandlung fir rheumatoider Arthritis mécht.
D'Benotzung vun Ashwagandha als entzündungshemmend Mëttel geet scho Joerhonnerte zréck. Ayurvedesch Medizinspezialisten maachen eng Paste aus der Wuerzel a applizéieren se topesch fir Péng an Entzündungen ze behandelen.
D'Kombinatioun vun Ashwagandha-Pulver mat engem aneren ayurvedesche Mëttel géint Arthritis kéint hëllefen, Gelenkschmerzen bei Leit mat rheumatoider Arthritis ze linderen, laut enger klenger Studie. Weider Fuerschung huet och gewisen, datt de Konsum vun Ashwagandha hëllefe kann, de C-reaktive Protein (CRP) Niveau ze senken.
CRP ass e Marker fir Entzündungen, déi zu Häerzkrankheeten féieren. Allerdéngs muss méi Fuerschung gemaach ginn, fir déi entzündungshemmend Eegeschafte vun dësem Kraut vollstänneg ze verstoen.
Ashwagandha ass eng sécher Planz mat enger Rei vu Gesondheetsvirdeeler. Dës Planz fördert e rouegen Schlof, verbessert d'kognitiv Funktioun a lindert d'Symptomer vu Stress an Angscht. Dir kënnt och doriwwer liesen, wéi een Angscht mat Ashwagandha oder all aner natierlecht Kräiderheilmëttel behandelt. Wärend Ashwagandha allgemeng als sécher ugesi gëtt, ass dës Planz net fir jiddereen.
De Konsum vun Ashwagandha-Wurzel kann bei bestëmmte Gruppe vu Leit negativ Niewewierkungen hunn. Zum Beispill sollten Leit mat Schilddrüseproblemer dëst Kraut vermeiden. Wann Dir Schilddrüseproblemer hutt, benotzt dëst Kraut net ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
Ashwagandha verbessert d'Schilddrüsfunktioun andeems et T4 an T3 ëmwandelt. T3 ass dat méi aktivt Schilddrüshormon an T4 ass dat méi schwaacht Schilddrüshormon. Wärend Ashwagandha d'Schilddrüsfunktioun bei gesonde Erwuessener verbessere kann, kann et schwéier Hyperthyroidismus verursaachen.
Et trëtt normalerweis bei Leit mat enger iwwerfuerderter Schilddrüs op. Iwwregens, Ashwagandha ass vläicht net sécher fir schwanger a Stillmammen. D'Kraider kann och Niewewierkunge bei immunkompromittéierte Leit a bei deenen, déi kuerz virun enger Operatioun sinn, verursaachen.
Wann Dir allergesch op bestëmmte Kräider sidd, schwätzt mat Ärem Dokter fir erauszefannen, ob dës Kräider sécher sinn. Wann eng vun dëse Konditiounen op Iech zoutrefft, schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Gesondheetsspezialist fir erauszefannen, ob et sécher ass, Ashwagandha ze huelen.
Zousätzlech ass dëst Kraut bekannt dofir, d'Effekter vun anere Medikamenter ze schwächen oder ze verbesseren. Dofir, wann Dir aktuell Medikamenter hëlt, informéiert Ären Dokter ier Dir Ashwagandha an Är deeglech Routine abréngt. Wann Dir zu enger vun dëse Gruppen gehéiert, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir dëst Kraut hëlt.
Wann Dir dat net maacht, kann d'Einnahme vun Ashwagandha Niewewierkungen wéi Middegkeet, Iwwelzegkeet, Duerchfall a Magenbeschwerden verursaachen. Aner, déi en Dokter konsultéiere sollten, ier se Ashwagandha benotzen, sinn Leit mat Magengeschwüren, Diabetis an hormonempfindleche Prostatakriibs.
Ashwagandha ass räich u bioaktive Verbindungen, dorënner Flavonoiden, Alkaloiden, Steroidlaktonen, Glykosiden a Steroiden. D'Planz enthält och Solanoliden, eng Klass vu steroidale Laktonen, vun deenen ugeholl gëtt, datt se zu de positiven Effekter vun der Planz bäidroen.
D'Ashwagandha-Planz ass e staarkt entzündungshemmend Mëttel an Antioxidant. Dës Eegeschafte si mindestens deelweis verantwortlech fir déi meescht vun hire positiven Effekter. Ashwagandha kann den Niveau vun antioxidativen Enzymen am Kierper erhéijen.
Dozou gehéieren antioxidativ Enzymer wéi Superoxiddismutase a Glutathionperoxidase. Zousätzlech hemmt dëst Kraut effektiv d'Lipidperoxidatioun, wat e wichtege Virdeel ass. Ashwagandha dogéint beaflosst d'Hypothalamus-Hypophyse-Nierennierenachs, wat en Deel vu sengem Antistress-Effekt kéint sinn.
Wéinst der Fäegkeet vun der Planz, de Cortisolniveau ze senken, spillt se och eng wichteg Roll an der Reaktioun vum Kierper op Stress. Zousätzlech schéngt Ashwagandha d'Signalgebung vu verschiddene Neurotransmitter ze veränneren, déi bei Angscht- a Stressstéierungen net funktionéieren.
De positiven Effekt vun dësem Kraut op de Schlof kann op seng Fäegkeet zréckgefouert ginn, d'Signalgebung iwwer GABA-Rezeptoren ze verbesseren. Ashwagandha, op der anerer Säit, kann Iech hëllefen, Är Ausdauer ze erhéijen, andeems en Ären Hämoglobinniveau erhéicht.
Hämoglobin ass e Protein an de roude Bluttzellen (Erythrozyten), déi Sauerstoff duerch de Kierper transportéieren. Wéi och ëmmer, ass méi Fuerschung néideg fir dës Effizienz ze bestätegen. Op der anerer Säit ass d'Effektivitéit vun Ashwagandha fir d'reproduktiv Gesondheet op seng antioxidativ Eegeschaften an d'Fäegkeet zeréckzeféieren, d'Testosteronproduktioun ze erhéijen.
Dësen Effekt war méi ausgeprägt bei Männer mat Onfruchtbarkeet a niddregen Testosteronspigel. Wéi och ëmmer, e puer virleefeg Fuerschunge suggeréieren datt Ashwagandha och den Testosteronspigel bei gesonde Männer erhéije kéint.
D'Beeren an d'Wuerzele vun der Ashwagandha-Planz hunn medizinesch Eegeschaften, sou datt se geernt a giess kënne ginn.