D'Wuerzelen an d'Kraider goufen zënter Jorhonnerte medizinesch benotzt. Ashwagandha (Withania somnifera) ass en net gëftegt Kraider, deen d'ëffentlech Opmierksamkeet fir seng vill Gesondheetsvirdeeler gewonnen huet. Dëst Kraider, och als Wanter Kiischt oder indeschen Ginseng bekannt, gouf an Ayurveda fir honnerte vu Joer benotzt.
Ayurveda ass en traditionelle medizinesche System, deen vun Indianer benotzt gëtt fir verschidde Krankheeten wéi Insomnia a Rheuma ze behandelen. D'Praktiker benotzen Ashwagandha Root als allgemeng Tonic fir Vitalitéit ze erhéijen an Stress ze reduzéieren.
Ausserdeem gleewen e puer Experten datashwagandha root Extraitkann nëtzlech sinn an der Behandlung vun Alzheimer Krankheet a bestëmmten Zorte vu Kriibs.

An dësem Artikel kucke mir op néng bewisen Gesondheetsvirdeeler vun Ashwagandha. Mir wäerten och aner Themen ofdecken wéi déi potenziell Risiken vun Ashwagandha a Weeër fir Ashwagandha ze huelen.

Ashwagandha, och bekannt als Ashwagandha, ass eng populär Form vun traditioneller Alternativ Medizin an Ayurveda. Ashwagandha Wuerzel gëtt fir säi "Päerd" Geroch benannt, dee gesot gëtt Kraaft a Vitalitéit dem Benotzer säi Päerd ze vermëttelen.
"Ashva" am Sanskrit heescht "Päerd" an "Gandhi" heescht "Geroch". Verschidden Deeler vun der Ashwagandha Planz gi fir verschidden Zwecker benotzt. Wéi och ëmmer, d'Ashwagandha Ergänzunge, déi déi meescht Leit huelen, sinn ofgeleet vu senge Rootextrakter.
Adaptogene wéi Ashwagandha erhéijen d'natierlech Resistenz vum Kierper géint Stress. Nager an Zellkulturstudien weisen datt Ashwagandha eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler huet. Dat gesot gëtt, hei sinn néng bewisen Gesondheetsvirdeeler vun Ashwagandha.
Dem Ashwagandha seng Fäegkeet fir Angscht ze reduzéieren ass ee vu senge bekanntste Effekter. Stress, onofhängeg vu senger Form (kierperlech, emotional oder psychologesch), ass dacks mat Cortisol verbonnen.
D'Adrenaldrüsen verëffentlechen Cortisol, de "Stresshormon", als Äntwert op emotionalen oder kierperleche Stress. Wéi och ëmmer, dëst kann e Virdeel sinn, well vill Studien hunn gewisen datt Ashwagandha Root kann hëllefe Besuergnëss a Stressniveauen bei de Benotzer ze reduzéieren.
Zousätzlech gleewen d'Experten datt d'Konsuméiere vun Ashwagandha hëllefe kann d'Benotzer d'allgemeng Schlofqualitéit verbesseren. Zousätzlech hunn Studien gewisen datt Leit, déi Ashwagandha Ergänzunge geholl hunn, wesentlech méi niddereg Niveaue vum Stresshormon Cortisol haten wéi déi, déi e Placebo geholl hunn.
Op der anerer Säit, héich Dosen Ashwagandha Rootextrakt ginn ugeholl datt d'Serum Cortisol Niveauen wesentlech reduzéieren. Eng Etude huet festgestallt datt Ashwagandha d'Stressniveau vun de Participanten reduzéiert huet an hir allgemeng Liewensqualitéit verbessert huet.
Wann kombinéiert mat aneren Therapien, verbessert Ashwagandha staark mental Kloerheet, kierperlech Konditioun, sozial Interaktioun, a Vitalitéit.
Ashwagandha Ergänzunge huelen wäert d'Entwécklung vun Diabetis net verhënneren. Wéi och ëmmer, si kënnen hëllefe Bluttzockerspikes ze reduzéieren verursaacht duerch Iessen wéi Brownies. Virleefeg Fuerschung suggeréiert datt d'Ashwagandha d'Bluttzockerkontrolle verbesseren kann an d'Optriede vu Bluttzockerspikes an Dips reduzéieren.
Wärend de Mechanismus onkloer ass, suggeréieren Déierstudien datt d'Antioxidant Aktivitéit vun Ashwagandha eng Roll spillt. Geméiss e puer kleng klinesch Studien ass Ashwagandha Behandlung effektiv fir Triglyceriden a Bluttzockerspigel ze senken.
D'Experten gleewen och datt Ashwagandha Bluttzocker reduzéieren kann, ähnlech wéi konventionell Behandlungen fir Typ 2 Diabetis.
Benotzt Ashwagandha Puder oder Testosteron Boost Pillen fir Stäerkt a Geschwindegkeet ze erhéijen. Laut Fuerschung, dëst Kraider iessen kann hëllefen d'Muskelkraaft ze erhéijen an de Cholesterin- a Kierperfettprozent ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung gëtt am Moment gemaach iwwer d'Effekter vun Ashwagandha op d'Erhéijung vun der Muskelmasse a Kraaft.
D'Experten gleewen datt d'Anti-Stress Eegeschafte vun Ashwagandha Fraen mat Libido Themen hëllefe kënnen. Zousätzlech kann dëst Kraider hëllefen, weiblech sexuell Dysfunktioun ze verbesseren andeems d'Androgenniveauen eropgeet.
Op d'mannst eng klinesch Studie suggeréiert datt Ashwagandha Frae hëllefe mat sexueller Dysfunktioun ëmzegoen. Laut der Studie hunn d'Participanten bedeitend Erhéijunge vum Orgasmus, Erwiermung, Schmieren an Zefriddenheet gemellt nodeems se Ashwagandha geholl hunn.
D'Etude huet och gewisen datt Ashwagandha d'Zuel vun zefriddestellende sexuellen Treffen wesentlech erhéicht huet.
D'Ashwagandha Planz ass och populär wéinst senge positiven Effekter op männlech Fruchtbarkeet. Studien weisen datt Ashwagandha d'Spermienqualitéit bei onfruchtbare Männer verbesseren kann andeems d'hormonell Gläichgewiicht restauréiert.
Och an enger Stressstudie gouf Ashwagandha fonnt fir Testosteronniveauen bei Männer ze erhéijen, awer net bei Fraen. Eng aner Studie, déi den Effekt vun Ashwagandha op Muskelkraaft bei Männer evaluéiert, huet och eng bedeitend Erhéijung vun Testosteronniveauen gesinn.
D'Benotzung vun Ashwagandha Planzen kann d'Erkenntnis an d'Erënnerung verbesseren. Och dëst Kraider huet villverspriechend Resultater gewisen fir d'Motorreaktioun ze verbesseren wéi gesot.
Studien hu gewisen datt Ashwagandha vill besser ass wéi Placebo fir d'Benotzer hir Reaktiounszäit op psychomotoreschen a kognitiven Tester ze verbesseren. Dës Tester moossen d'Fäegkeet fir Richtungen ze verfollegen an Aufgaben ze kompletéieren.
Zousätzlech hunn Studien gewisen datt Ashwagandha d'Konzentratioun an d'Gesamtgediechtnes an enger Rei vun Tester verbesseren kann. Experten gleewen datt d'Chemikalien an dësem Kraider hëllefe kënnen d'Gehirzellen ze regeneréieren.
Zousätzlech huet dës Planz Verspriechen an der Behandlung vun der Parkinson Krankheet a mild kognitiven Behënnerung gewisen. Zousätzlech zu den uewe genannte Virdeeler suggeréieren e puer wëssenschaftlech Beweiser datt dëst Kraider hëllefe kann Symptomer vun anere mentale Krankheeten wéi Depressioun a bipolare Stéierungen entlaaschten.
Och wann d'Studien weisen datt Ashwagandha antidepressiv Eegeschaften huet, sollt Dir et net an der Plaz vun Standard Antidepressiva benotzen. Wann Dir Symptomer vun Depressioun erliewt, ass et am beschten Ären Dokter fir Berodung oder Behandlung ze gesinn.
Zousätzlech fir d'physesch a mental Gesondheet ze verbesseren, ënnerstëtzt dëst Kraider och d'Häerzgesondheet. Op d'mannst zwee Studien hu gewisen datt Withania somnifera VO2 max erhéicht. VO2 Max Niveauen moossen de maximalen Sauerstoffverbrauch während der Ausübung.
Wëssenschaftler benotzen och VO2 Max Niveauen fir kardiorespiratoresch Ausdauer ze moossen. Dëse Niveau moosst och wéi effizient d'Lunge an d'Häerz Sauerstoff un d'Muskele liwweren während der Ausübung.
Dofir kann e gesond Häerz dat gutt ënner bestëmmte Konditiounen funktionnéiert en iwwerduerchschnëttleche VO2 Max hunn.
Hautdesdaags kënnen intern Faktoren wéi Entzündung, chronesche Stress a Schlofmangel Ären Immunsystem schwächen. Andeems Dir all dës Faktoren verbessert an d'allgemeng Fitness an d'Ausdauer erhéijen, erhéicht Ashwagandha eis Immunitéit staark.
Zousätzlech fördert dëst antikt Kraider natierlech Killerzellaktivitéit. Natierlech Killerzellen sinn Immunzellen verantwortlech fir Infektiounen ze bekämpfen.
Ashwagandha Extrait huet och villverspriechend Resultater bei Patienten mat rheumatoider Arthritis gewisen. Ashwagandha Root huet anti-inflammatoresch Eegeschaften, wat et eng effektiv Behandlung fir rheumatoider Arthritis mécht.
D'Benotzung vun Ashwagandha als en anti-inflammatoreschen Agent staamt Joerhonnerte zréck. Ayurvedesch Medizin Spezialisten maachen eng Paste aus der Wuerzel an applizéieren se topesch fir Schmerz an Entzündung ze behandelen.
D'Kombinatioun vun Ashwagandha-Pulver mat engem aneren Ayurvedesche Arthritis-Hëllef kann hëllefen, Gelenkschmerzen bei Leit mat rheumatoider Arthritis ze entlaaschten, laut enger klenger Studie. Weider Fuerschung huet och gewisen datt Ashwagandha Konsum hëllefe kann C-reaktive Protein (CRP) Niveauen reduzéieren.
CRP ass e Marker vun der Entzündung déi zu Häerzkrankheeten féiert. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung muss gemaach ginn fir d'anti-inflammatoresch Eegeschafte vun dësem Kraider voll ze verstoen.
Ashwagandha ass e séchert Kraider mat enger Zuel vu Gesondheetsvirdeeler. Dëst Kraider fördert entspaant Schlof, verbessert kognitiv Funktioun, a lindert Symptomer vu Stress a Besuergnëss. Och kënnt Dir liesen iwwer wéi Dir Besuergnëss mat Ashwagandha oder all aner natierlech Kraidermedizin behandelt. Obwuel Ashwagandha allgemeng als sécher ugesi gëtt, ass dëst Kraider net fir jiddereen.
Konsuméiere vun Ashwagandha Root kann negativ Nebenwirkungen a bestëmmte Gruppe vu Leit verursaachen. Zum Beispill, Leit mat Schilddrüsproblemer sollten dës Kraider vermeiden. Wann Dir Schilddrüsproblemer hutt, benotzt dës Kraider net ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
Ashwagandha verbessert d'Schilddrüsfunktioun andeems T4 op T3 ëmgewandelt gëtt. T3 ass dat méi aktiv Schilddrüs Hormon an T4 ass dat méi schwaach Schilddrüs Hormon. Wärend Ashwagandha d'Schilddrüsfunktioun bei gesonden Erwuessener verbesseren kann, kann et e schwéieren Hyperthyroidismus verursaachen.
Et geschitt normalerweis bei Leit mat enger iwweraktiver Schilddrüs. Iwwregens, Ashwagandha ass vläicht net sécher fir schwangere a Stillen Mammen. D'Kraider kann och Nebenwirkungen bei immunkompromitterte Leit verursaachen an déi, déi amgaang sinn operéiert ze ginn.
Och wann Dir allergesch fir verschidde Kraider sidd, schwätzt mat Ärem Dokter fir ze bestëmmen ob dat Kraider sécher ass. Wann eng vun dëse Konditioune fir Iech zoutreffen, schwätzt mat Ärem Dokter oder Gesondheetsspezialist fir ze bestëmmen ob et sécher ass fir Iech Ashwagandha ze huelen.
Zousätzlech ass dëst Kraider bekannt fir d'Effekter vun anere Medikamenter ze schwächen oder ze verbesseren. Dofir, wann Dir de Moment Medikamenter hëlt, loosst w.e.g. Ären Dokter wëssen, ier Dir Ashwagandha an Är Alldag bäidréit. Wann Dir zu enger vun dëse Gruppen gehéiert, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir dës Kraider huelen.
Wann Dir net, Ashwagandha huelen kann Nebenwirkungen verursaachen wéi Schläimkeet, Iwwelzegkeet, Diarrho a Magen opgeregt. Anerer, déi en Dokter konsultéiere sollten ier Dir Ashwagandha benotzt, si Leit mat Magengeschwüren, Diabetis an Hormonempfindlech Prostatakarque.
Ashwagandha ass reich an bioaktive Verbindungen dorënner Flavonoiden, Alkaloiden, Steroidlaktonen, Glykosiden a Steroiden. D'Planz enthält och Solanoliden, eng Klass vu steroidalen Laktonen, déi ugeholl gi fir zu de positiven Effekter vun der Planz bäizedroen.
D'Ashwagandha Planz ass e mächtegen anti-inflammatoreschen an antioxidant. Dës Qualitéite sinn op d'mannst deelweis verantwortlech fir déi meescht vu senge positiven Effekter. Ashwagandha kann den Niveau vun antioxidant Enzymen am Kierper erhéijen.
Dëst beinhalt antioxidant Enzyme wéi Superoxid Dismutase a Glutathionperoxidase. Zousätzlech hemmt dëst Kraider effektiv d'Lipidperoxidatioun, wat e wichtege Virdeel ass. Ashwagandha, op der anerer Säit, beaflosst d'Hypothalamus-Hypofys-Adrenal Achs, wat en Deel vu sengem Anti-Stress Effekt kann sinn.
Wéinst der Fäegkeet vun der Planz fir den Cortisolniveau ze senken, spillt se och eng wichteg Roll an der Äntwert vum Kierper op Stress. Zousätzlech schéngt Ashwagandha d'Signaliséierung vu verschiddenen Neurotransmitter z'änneren, déi dysfunktionell sinn an Angscht a Stressbezunnen Stéierungen.
De positiven Effekt vun dësem Kraider op Schlof kann u seng Fäegkeet zougeschriwwe ginn fir d'Signalisatioun duerch GABA Rezeptoren ze verbesseren. Ashwagandha, op der anerer Säit, kann Iech hëllefen Är Ausdauer ze erhéijen andeems Dir Är Hämoglobinniveauen erhéicht.
Hämoglobin ass e Protein a roude Bluttzellen (Eythrozyten), déi Sauerstoff duerch de Kierper droen. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Effizienz ze bestätegen. Op der anerer Säit ass d'Effizienz vun Ashwagandha fir reproduktive Gesondheet wéinst sengen antioxidant Eegeschaften a Fäegkeet fir Testosteronproduktioun ze erhéijen.
Dësen Effekt war méi ausgeschwat bei Männer mat Onfruchtbarkeet a nidderegen Testosteronniveauen. Wéi och ëmmer, e puer virleefeg Fuerschung suggeréiert datt Ashwagandha och Testosteronniveauen bei gesonde Männer erhéijen.
D'Beeren a Wuerzelen vun der Ashwagandha Planz hunn medizinesch Eegeschaften, sou datt se gesammelt a giess kënne ginn.