D'Kathy Wong ass eng Ernärungsberoderin a Gesondheetsspezialistin. Hir Aarbecht gëtt reegelméisseg a Medien ewéi First For Women, Women's World an Natural Health publizéiert.
D'Melissa Nieves, LND, RD, ass eng registréiert Ernährungsberoderin a lizenzéiert Ernährungsberoderin, déi als zweesproocheg Telemedizin-Ernährungsberoderin schafft. Si huet de gratis Food Fashion Blog a Websäit Nutricion al Grano gegrënnt a lieft an Texas.
Heidelbeerextrakt ass e natierlecht Gesondheetszousaz, dat aus konzentréiertem Heidelbeerjus hiergestallt gëtt. Heidelbeerextrakt ass eng räich Quell vun Nährstoffer an Antioxidantien, déi gutt Planzeverbindungen (dorënner de Flavonol Quercetin) an Anthocyanine enthalen, vun deenen ugeholl gëtt, datt se Entzündungen reduzéieren an Häerzkrankheeten a Kriibs verhënneren.
An der Naturmedizin gëllt den Heidelbeerextrakt als vill Gesondheetsvirdeeler, dorënner eng verbessert Gefässergesondheet. E gëtt dacks benotzt fir déi folgend Konditiounen ze behandelen oder ze vermeiden:
Och wann d'Fuerschung iwwer d'Gesondheetsauswierkunge vum Heidelbeerextrakt zimmlech limitéiert ass, suggeréieren e puer Studien, datt Heidelbeeren gewësse potenziell Virdeeler kéinte hunn.
Studien iwwer Heidelbeeren a Kognitioun hunn frësch Heidelbeeren, Heidelbeerpulver oder Heidelbeerjus-Konzentrat benotzt.
An enger Studie, déi 2017 am Food & Function publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher déi kognitiv Auswierkunge vum Konsum vu gefriergedréchentem Heidelbeerpulver oder engem Placebo op enger Grupp vu Kanner tëscht 7 an 10 Joer ënnersicht. Dräi Stonnen nodeems se de Heidelbeerpulver konsuméiert haten, kruten d'Participanten eng kognitiv Aufgab. An enger Studie, déi 2017 am Food & Function publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher déi kognitiv Auswierkunge vum Konsum vu gefriergedréchentem Heidelbeerpulver oder engem Placebo op enger Grupp vu Kanner tëscht 7 an 10 Joer ënnersicht. Dräi Stonnen nodeems se de Heidelbeerpulver konsuméiert haten, kruten d'Participanten eng kognitiv Aufgab. An enger Studie, déi 2017 an der Zäitschrëft Food & Function publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher déi kognitiv Auswierkunge vum Konsum vu gefriergedréchentem Heidelbeerpulver oder engem Placebo bei enger Grupp vu Kanner am Alter vu 7 bis 10 Joer ënnersicht.Dräi Stonnen nodeems se de Blobeerpulver konsuméiert hunn, kruten d'Participanten eng kognitiv Aufgab. An enger Studie aus dem Joer 2017, déi an der Zäitschrëft Food & Function publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher déi kognitiv Auswierkunge vum Konsum vu gefriergedréchentem Heidelbeerpulver oder engem Placebo bei enger Grupp vu Kanner am Alter vu 7 bis 10 Joer ënnersicht.Dräi Stonnen nodeems se de Blobeerpulver konsuméiert hunn, kruten d'Participanten eng kognitiv Aufgab. Et gouf festgestallt, datt d'Participanten, déi de Blobeerpulver geholl hunn, d'Aufgab däitlech méi séier fäerdeg bruecht hunn wéi déi an der Kontrollgrupp.
Gefriergedréchent Heidelbeeren kënnen och verschidden Aspekter vun der kognitiver Funktioun bei Erwuessenen verbesseren. Zum Beispill, an enger Studie, déi am European Journal of Nutrition publizéiert gouf, hunn Leit tëscht 60 a 75 Joer 90 Deeg laang gefriergedréchent Heidelbeeren oder e Placebo konsuméiert. D'Participanten hunn um Ufank kognitiv, Gläichgewiichts- a Gangtester ofgeschloss an hunn den Dag 45 an 90 erëm opgetrueden.
Déi, déi Heidelbeeren giess hunn, hunn a kognitiven Tester besser Resultater erzielt, dorënner Aufgabenwiessel a Sproochléieren. Weder de Gang nach de Gläichgewiicht hunn sech awer verbessert.
D'Drénke vu Blobeergedrénks kann dat subjektivt Wuelbefannen verbesseren. Eng Studie, déi 2017 publizéiert gouf, huet Kanner a jonk Erwuessener involvéiert, déi e Blobeergedrénks oder e Placebo gedronk hunn. D'Stëmmung vun de Participanten gouf zwou Stonne virun an nom Drénke vum Gedrénks gemooss.
D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt de Blobeergedrénks déi positiv Effekter erhéicht huet, awer wéineg Afloss op negativ Emotiounen hat.
An engem Bericht aus dem Joer 2018, deen am Review of Food Science and Nutrition publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher virdru publizéiert klinesch Studien iwwer Heidelbeeren oder Cranberries fir d'Blutzuckerkontroll bei Typ-2-Diabetis iwwerpréift.
An hirer Iwwerpréiwung hunn si festgestallt, datt d'Benotzung vu Heidelbeerextrakt oder pulveriséierte Nahrungsergänzungsmittel (déi 9,1 respektiv 9,8 Milligramm (mg) Anthocyanine liwweren) fir 8 bis 12 Wochen hëllefräich war fir de Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ-2-Diabetis ze kontrolléieren.
An der Naturmedizin huet Heidelbeerextrakt Gesondheetsvirdeeler, dorënner d'Verbesserung vun der vaskulärer Gesondheet an d'Senkung vum Blutdrock bei Leit mat héijem Blutdrock.
Eng aner Studie huet festgestallt, datt den alldeegleche Konsum vu Heidelbeeren sechs Wochen laang den Blutdrock net verbessert huet. Allerdéngs huet et d'Endothelfunktioun verbessert. (Déi bannenzeg Schicht vun den Arteriolen, den Endothel, ass u ville wichtege Kierperfunktiounen bedeelegt, dorënner d'Reguléierung vum Blutdrock.)
Bis elo ass wéineg iwwer d'Sécherheet vun der laangfristeger Ergänzung mat Heidelbeerenextrakt bekannt. Et ass awer net bekannt, wéi vill Heidelbeerenextrakt sécher ass ze huelen.
Well Heidelbeerextrakt de Bluttzockerspigel senke kann, solle Leit, déi Diabetis Medikamenter huelen, dëst Nahrungsergänzungsmittel mat Vorsicht benotzen.
Jiddereen, deen eng Operatioun hat, soll op d'mannst zwou Wochen virun enger geplangter Operatioun ophalen, Heidelbeerextrakt ze huelen, well Hypoglykämie optriede kann.
Heidelbeerextrakt ass a Kapselen, Tinkturen, Pudderen a waasserléisleche Extrakter verfügbar. Et ass an Naturkostgeschäfter, Apdikten an online ze kréien.
Et gëtt keng Standarddosis fir Heidelbeerextrakt. Méi Fuerschung ass néideg, ier e séchere Beräich bestëmmt ka ginn.
Follegt den Instruktiounen um Etikett vun den Nahrungsergänzungsmitteln, normalerweis 1 Iessläffel dréchent Pulver, 1 Tablett (mat 200 bis 400 mg Heidelbeerkonzentrat) oder 8 bis 10 Teelöffel Heidelbeerkonzentrat.
Heidelbeerextrakt gëtt aus kultivéierten héije Heidelbeeren oder méi klenge wëlle Heidelbeeren gewonnen. Wielt Bio-Zorten, vun deenen Studien noweisen, datt se méi Antioxidantien an aner Nährstoffer hunn wéi net-Bio-Uebst.
W.e.g. notéiert datt Heidelbeerextrakt sech vum Heidelbeerblatextrakt ënnerscheet. Heidelbeerextrakt gëtt aus der Heidelbeerfruucht gewonnen, an de Blatextrakt gëtt aus de Blieder vum Heidelbeerstrauch gewonnen. Si hunn e puer iwwerlappend Virdeeler, awer si sinn net austauschbar.
Op den Etiketten vun den Nahrungsergänzungsmittel sollt uginn ginn, ob den Extrakt aus Uebst oder Blieder kënnt, also kontrolléiert dat onbedéngt, fir datt Dir dat gewënschte Produkt kaaft. Liest och déi ganz Zutatenlëscht. Vill Hiersteller addéieren aner Vitaminnen, Nährstoffer oder Kräiderzutaten zum Heidelbeerenextrakt.
Verschidde Nahrungsergänzungsmittel, wéi Vitamin C (Ascorbinsäure), kënnen d'Wierkunge vum Heidelbeerextrakt verstäerken, anerer kënnen mam Medikament interagéieren oder eng negativ Reaktioun verursaachen. Besonnesch Ringelblummen-Nahrungsergänzungsmittel kënnen allergesch Reaktiounen bei Leit verursaachen, déi empfindlech op Ambrosia oder aner Blummen reagéieren.
Kuckt och op der Etikett no engem zouverléissege Siegel vun engem Drëttubidder, wéi USP, NSF International oder ConsumerLab. Dëst garantéiert net d'Effektivitéit vum Produkt, awer et beweist, datt d'Ingredienten, déi op der Etikett uginn sinn, dat sinn, wat Dir tatsächlech kritt.
Ass et besser, Heidelbeerenextrakt ze huelen, wéi ganz Heidelbeeren ze iessen? Ganz Heidelbeeren an Heidelbeerenextrakter si räich Quelle vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Jee no der Formel kënnen Ergänzungsmëttel mat Heidelbeerenextrakt méi héich Dosen Nährstoffer enthalen wéi ganz Uebst.
D'Fasere ginn awer beim Extraktiounsprozess ewechgeholl. Heidelbeeren gëllen als eng gutt Quell vu Ballaststoffer, mat 3,6 Gramm pro Taass. Baséierend op enger Ernährung vun 2.000 Kalorien pro Dag, sinn dat 14 Prozent vun Ärer empfohlener deeglecher Ballaststoffzufuhr. Wann Är Ernährung scho Ballaststoffmangel huet, kënne ganz Heidelbeeren besser fir Iech sinn.
Wéi eng aner Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungsmittel enthalen Anthocyanine? Aner anthocyaninräich Uebst a Geméis sinn Brombeeren, Kiischten, Himbeeren, Granatapfelen, Drauwen, rout Zwiebelen, Rettich a Bounen. Nahrungsergänzungsmittel mat engem héijen Anthocyaningehalt sinn Heidelbeeren, Acai, Aronia, Marmeladekiischten an Holunderbeeren.
Obwuel et ze fréi ass fir ze schléissen, datt Heidelbeerenextrakt eng Krankheet verhënnere oder heele kann, weist d'Fuerschung kloer, datt ganz Heidelbeeren eng staark Quell vun Nährstoffer sinn, dorënner Vitaminnen, Mineralstoffer a wichteg Antioxidantien. Wann Dir iwwerleet, Heidelbeerenextrakt-Ergänzungsmëttel ze huelen, schwätzt mat Ärem Dokter fir erauszefannen, ob et dat Richtegt fir Iech ass.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Molekularmechanismus an therapeuteschen Effekt vun de funktionelle Komponenten vun Heidelbeeren op chronesch mënschlech Krankheeten. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Heidelbeeren-Ergänzungsmëttel verbesseren d'Erënnerung bei eelere Leit. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Auswierkunge vun der Ergänzung vu Heidelbeeren op den Blutdrock: eng systematesch Iwwerpréiwung a Metaanalyse vu randomiséierte klineschen Studien. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Auswierkunge vu kognitiven Ufuerderungen op d'Leeschtung vun exekutiven Funktiounsaufgaben no der Konsuméiere vu wëlle Heidelbeeren bei Kanner am Alter vu 7 bis 10 Joer. food function. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Heidelbeeren aus der Ernährung verbesseren d'Kognitioun bei eelere Leit an enger randomiséierter, duebelblinder, Placebo-kontrolléierter Studie. European culinary magazine. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Auswierkunge vu schaarfe Blaubeerflavonoiden op d'Stëmmung bei Kanner a jonken Erwuessenen. nutrients. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Auswierkunge vum Konsum vu Heidelbeeren a Cranberryen op d'glykämesch Kontroll bei Typ-2-Diabetis: eng systematesch Iwwerpréiwung. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Heidelbeer-Polyphenole erhéijen d'Stickstoffmonoxidniveauen an ofschwächen den duerch Angiotensin II induzéierten oxidativen Stress an entzündlech Signalgebung an mënschlechen Aorta-Endothelzellen. Antioxidant (Basel). 23. Mäerz 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, etc. Heidelbeeren verbesseren d'Endothelfunktioun, awer net den Blutdrock bei Erwuessener mat metaboleschem Syndrom: eng randomiséiert, duebelblann, Placebo-kontrolléiert klinesch Studie. nutrients. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Bio-Liewensmëttel hunn e méi héijen Undeel u bestëmmten Nährstoffer, manner Pestiziden a kéinten der Gesondheet vun de Konsumenten zugutt kommen. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Amerikanesch Häerzvereenegung. Vollkornprodukter, raffinéiert Kären a Ballaststoffer. Aktualiséiert den 20. September 2016.
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanine an Anthocyanine: Faarfpigmenter als Liewensmëttel, pharmazeutesch Zutaten a potenziell Gesondheetsvirdeeler. Food supply tank. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Geschriwwen vun der Kathy Wong D'Kathy Wong ass eng Diätetikerin a Gesondheetsspezialistin. Hir Aarbecht gëtt reegelméisseg a Medien ewéi First For Women, Women's World an Natural Health publizéiert.