Kathy Wong ass en Ernährungsberoder a Gesondheetsspezialist. Hir Aarbecht gëtt reegelméisseg a Medien gewisen wéi First For Women, Women's World an Natural Health.
D'Melissa Nieves, LND, RD, ass en registréierten Diätetiker a lizenzéierte Diätetiker, déi als zweesproocheg Telemedizin Diätetiker schafft. Si gegrënnt de gratis Liewensmëttel Moud Blog an Websäit Nutricion al Grano a lieft am Texas.
Blueberry Extrakt ass en natierlecht Gesondheetszousaz aus konzentréiert Blueberry Jus. Blueberry Extrakt ass eng räich Quell vun Nährstoffer an Antioxidantien, déi nëtzlech Planzenverbindunge enthalen (inklusiv de Flavonol Quercetin) an Anthocyanine, déi geduecht sinn Entzündung ze reduzéieren an Häerzkrankheeten a Kriibs ze vermeiden.
An der Naturmedizin gëtt ugeholl datt Blueberry Extrakt vill Gesondheetsvirdeeler huet, dorënner eng verbessert vaskulär Gesondheet. Et gëtt dacks benotzt fir déi folgend Konditiounen ze behandelen oder ze vermeiden:
Och wann d'Fuerschung iwwer d'gesondheetlech Auswierkunge vum Blueberry Extrakt zimlech limitéiert ass, suggeréieren e puer Studien datt Blueberries verschidde potenziell Virdeeler hunn.
Studien iwwer Blueberries a Erkennung hu frësche Blueberries, Blueberry Pulver oder Blueberry Juice Konzentrat benotzt.
An enger Studie, déi am Joer 2017 am Food & Function publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher d'kognitiv Effekter vum Konsum vun entweder gefruergetrockene Blueberry-Pulver oder e Placebo iwwerpréift op enger Grupp vu Kanner tëscht dem Alter vu 7 an 10. Dräi Stonnen nom Konsuméiere vum Blueberry-Pulver waren d'Participanten eng kognitiv Aufgab ginn. An enger Studie, déi am Joer 2017 am Food & Function publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher d'kognitiv Effekter vum Konsum vun entweder gefruergetrockene Blueberry-Pulver oder e Placebo iwwerpréift op enger Grupp vu Kanner tëscht dem Alter vu 7 an 10. Dräi Stonnen nom Konsuméiere vum Blueberry-Pulver waren d'Participanten eng kognitiv Aufgab ginn. An enger Studie, déi am Joer 2017 an der Zäitschrëft Food & Function publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher d'kognitiv Effekter vum iessen gefruergetrockene Blueberry Pudder oder e Placebo an enger Grupp vu Kanner vu 7 bis 10 Joer ënnersicht.Dräi Stonnen nom Konsuméiere vum Blueberry-Pulver kruten d'Participanten eng kognitiv Aufgab. An enger 2017-Studie, déi an der Zäitschrëft Food & Function publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher d'kognitiv Effekter vum iessen gefruergetrockene Blueberry Pulver oder e Placebo an enger Grupp vu Kanner vu 7 bis 10 Joer ënnersicht.Dräi Stonnen nom Konsuméiere vum Blueberry-Pulver kruten d'Participanten eng kognitiv Aufgab. D'Participanten, déi de Blueberry-Pulver geholl hunn, goufen fonnt fir d'Aufgab wesentlech méi séier ze kompletéieren wéi déi an der Kontrollgruppe.
Gefriergetrocknene Blueberries kënnen och e puer Aspekter vun der kognitiver Funktioun bei Erwuessener verbesseren. Zum Beispill, an enger Etude, déi am European Journal of Nutrition publizéiert gouf, hunn d'Leit vu 60 bis 75 Joer gefruergetrocknene Blueberries oder e Placebo fir 90 Deeg verbraucht. D'Participanten hunn kognitiv, Gläichgewiicht a Gait Tester bei der Baseline ofgeschloss an op den Deeg 45 an 90 erëm opgetaucht.
Déi, déi Blueberries geholl hunn, hunn besser op kognitiven Tester gemaach, dorënner Aufgabewiessel a Sproochléiere. Wéi och ëmmer, weder Gaang nach Gläichgewiicht huet sech verbessert.
Drénken Blueberry Gedrénks kann subjektiv Wuelbefannen verbesseren. Eng Etude, déi am Joer 2017 publizéiert gouf, betrëfft Kanner a jonk Erwuessener, déi e Blueberry Getränk oder e Placebo drénken. D'Stëmmung vun de Participanten gouf zwou Stonne virum an nom Drénken bewäert.
D'Fuerscher hunn erausfonnt datt de Blueberry Getränk positiv Effekter erhéicht huet awer wéineg Effekt op negativ Emotiounen.
An engem 2018 Bericht publizéiert an der Review of Food Science and Nutrition, Fuerscher iwwerpréift virdru publizéiert klinesch Studien vu Blueberries oder Cranberries fir Bluttzocker Kontroll am Typ 2 Diabetis.
An hirer Iwwerpréiwung hu se festgestallt datt d'Benotzung vun Blueberry Extrakt oder pulveriséierte Ergänzungen (9,1 oder 9,8 Milligramm (mg) Anthocyanine ubitt, respektiv) fir 8 bis 12 Wochen hëllefräich war fir Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ 2 Diabetis ze kontrolléieren. Typ.
An der Naturmedizin huet Blueberry Extrakt gesondheetlech Virdeeler, dorënner d'Verbesserung vun der vaskulärer Gesondheet an hëlleft den Blutdrock bei Leit mat héije Blutdrock ze reduzéieren.
Eng aner Etude huet festgestallt datt d'Iessen vun Blueberries all Dag fir sechs Wochen net de Blutdrock verbessert huet. Wéi och ëmmer, et huet d'endothelial Funktioun verbessert. (Déi bannescht Schicht vun Arteriolen, den Endothelium, ass a ville wichtege Kierperfunktiounen involvéiert, dorënner d'Reguléierung vum Blutdrock.)
Bis haut ass wéineg iwwer d'Sécherheet vu laangfristeg Blueberry Extrakt Ergänzung bekannt. Wéi och ëmmer, et ass net bekannt wéi vill Blueberry Extrakt sécher ass ze huelen.
Well Blueberry Extrakt Bluttzockerspigel senken kann, sollten Leit déi Diabetis Medikamenter huelen dës Ergänzung mat Vorsicht benotzen.
Jiddereen deen Chirurgie gemaach huet soll op d'mannst zwou Woche virun enger geplangter Chirurgie ophalen Blueberry Extrakt ze huelen well Hypoglykämie kann optrieden.
Blueberry Extrakt ass verfügbar a Kapselen, Tinkturen, Pulver a Waasserlöslechen Extrakten. Et ass verfügbar an natierleche Liewensmëttelgeschäfter, Apdikten, an online.
Et gëtt keng Standarddosis vu Blueberry Extrakt. Méi Fuerschung ass néideg ier e séchere Beräich ka bestëmmt ginn.
Follegt d'Uweisungen op der Ergänzungslabel, normalerweis 1 Esslöffel trockenem Pulver, 1 Tablet (mat 200 bis 400 mg Blueberry Konzentrat), oder 8 bis 10 Teaspoen Blueberry Konzentrat.
Blueberry Extrait gëtt aus kultivéierten héije Blueberries oder méi klengen Wild Blueberries kritt. Wielt organesch Varietéiten, déi Studien weisen, si méi héich an Antioxidantien an aner Nährstoffer wéi net-organesch Friichten.
Maacht weg datt Blueberry Extrakt anescht ass wéi Blueberry Blat Extrakt. Bilberry Extrakt gëtt aus der Blueberry Fruucht kritt, a Blatextrakt gëtt aus de Blieder vum Blueberry Bush kritt. Si hunn e puer iwwerlappend Virdeeler, awer si sinn net austauschbar.
Ergänzungsetikette solle soen ob den Extrait aus Uebst oder Blieder ass, also gitt sécher ze kontrolléieren fir datt Dir de Produkt kaaft deen Dir wëllt. Gitt och sécher datt Dir déi ganz Zutatenlëscht liest. Vill Hiersteller addéieren aner Vitamine, Nährstoffer oder Kräider Zutaten zum Blueberry Extrait.
E puer Nahrungsergänzungen, wéi Vitamin C (Ascorbinsäure), kënnen d'Effekter vum Blueberry-Extrakt verbesseren, anerer kënne mat dem Medikament interagéieren oder eng negativ Reaktioun verursaachen. Besonnesch Marigold Nahrungsergänzungen kënnen allergesch Reaktiounen bei Leit verursaachen, déi empfindlech op Ragweed oder aner Blummen sinn.
Kontrolléiert och de Label fir en zouverlässeg Drëtt-Partei-Sigel, wéi USP, NSF International oder ConsumerLab. Dëst garantéiert net d'Effektivitéit vum Produkt, awer et beweist datt d'Ingredienten, déi um Label opgezielt sinn, sinn wat Dir tatsächlech kritt.
Ass et besser Blueberry Extrait ze huelen wéi ganz Blueberries ze iessen? Ganz Blueberries a Blueberry Extrakter si räich Quelle vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Ofhängeg vun der Formel, kënne Blueberry Extraktergänzungen méi héich Dosen Nährstoffer enthalen wéi ganz Friichten.
Wéi och ëmmer, d'Fasere ginn wärend dem Extraktiounsprozess ewechgeholl. Blueberries ginn als eng gutt Quell vu Faser ugesinn, mat 3,6 Gramm pro 1 Coupe. Baséierend op enger Diät vun 2.000 Kalorien pro Dag, ass dëst 14 Prozent vun Ärer recommandéierter deeglecher Faserzufuhr. Wann Är Ernärung schonn u Fasermangel ass, kënne ganz Blaubeeren besser fir Iech sinn.
Wéi eng aner Liewensmëttel oder Ergänzunge enthalen Anthocyanine? Aner Anthocyanin-räich Uebst a Geméis enthalen Bromberen, Kiischten, Hambieren, Granatapfel, Drauwe, roude Zwiebelen, Rettich a Bounen. Héich Anthocyanin Ergänzunge enthalen Blaubeeren, Acai, Aronia, Marmelade Kirschen, an Elderbeeren.
Och wann et ze fréi ass fir ze schléissen datt Blueberry Extrait all Krankheet verhënneren oder heelen kann, weist d'Fuerschung kloer datt ganz Blueberries eng mächteg Quell vun Nährstoffer sinn, dorënner Vitaminnen, Mineralstoffer a wichteg Antioxidantien. Wann Dir drun denkt Blueberry Extrakt Ergänzungen ze huelen, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber fir ze bestëmmen ob et fir Iech richteg ass.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Molekulare Mechanismus an therapeuteschen Effekt vun de funktionnelle Bestanddeeler vu Blueberries op chronesch mënschlech Krankheeten. Int J Mol Sci. 2018; 19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R, Shidler MD, Nash TA, et al. Blueberry Ergänzunge verbesseren d'Erënnerung bei eelere Leit. J Agro-Liewensmëttel Chimie. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Effekter vun der Blueberry Ergänzung op Blutdrock: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vu randomiséierte klineschen Studien. J Hum Hypertonie. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G, Williams KM Effekter vu kognitiven Ufuerderungen op Exekutivfunktioun Task Leeschtung no Wild Blueberry Intake bei Kanner vu 7 bis 10 Joer. Liewensmëttel Funktioun. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Diätesch Blueberries verbesseren d'Erkenntnes bei eeler Leit an enger randomiséierter, doppelblannen, placebo-kontrolléierter Prozedur. Europäesch kulinaresch Magazin. 2017. 57 (3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Effekter vu schaarfen Blueberry Flavonoiden op Stëmmung bei Kanner a jonken Erwuessener. Nährstoffer. 2017; 9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Effekter vum Blueberry a Cranberry Konsum op glycemesch Kontroll am Typ 2 Diabetis: eng systematesch Iwwerpréiwung. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Blueberry Polyphenole erhéijen Nitrogenoxidniveauen an attenuéieren Angiotensin II-induzéierter oxidativen Stress an entzündleche Signaliséierung a mënschlechen Aortenendothelzellen. Antioxidant (Basel). 2022 23. Mäerz; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, etc.. Blueberries verbesseren d'endothelial Funktioun awer net de Blutdrock bei Erwuessener mat metabolesche Syndrom: e randomiséierter, duebelblannen, placebo-kontrolléiert klineschen Test. Nährstoffer. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Organesch Liewensmëttel si méi héich a bestëmmten Nährstoffer, manner u Pestiziden, a kënne Konsumenten d'Gesondheet profitéieren. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
American Heart Association. Vollkorn, raffinéiert Kären an Diätfaser. Aktualiséiert September 20, 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM. Liewensmëttel Versuergung Tank. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Geschriwwen vum Kathy Wong Kathy Wong ass en Diätetiker a Gesondheetsspezialist. Hir Aarbecht gëtt reegelméisseg a Medien gewisen wéi First For Women, Women's World an Natural Health.