Fett verléieren ass fir vill Leit eng Erausfuerderung, well et haart Aarbecht, Engagement an Zäit am Fitnessstudio brauch fir Resultater ze gesinn.
Wéi och ëmmer, kënnen e puer Nahrungsergänzungsmittel Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är Ziler z'erreechen, entweder zesumme mat Ärem Training oder einfach als Wee fir Äre Metabolismus ze stäerken.
Also loosst eis déi sechs bescht Nahrungsergänzungsmittel fir Gewiichtsverloscht diskutéieren - Koffein,gréngen Téiextrakt, CLA, Molkeproteinisolat,Garcinia Cambogia Extrakt, anCapsaicin.
Koffein ass ee vun de populäersten Nahrungsergänzungsmittel fir Gewiichtsverloscht, well et hëllefe kann, den Appetit z'ënnerdrécken an den Energieniveau ze erhéijen. Dës Somen, Blieder a Bounen hunn stimuléierend Eegeschaften, déi beim Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen, andeems se d'Thermogenese erhéijen (de Prozess vun der Hëtztproduktioun vum Kierper, deen hëlleft méi Kalorien ze verbrennen). Wann Dir also déi recommandéiert Nahrungsergänzungsmittel fir Gewiichtsverloscht kuckt, wësst Dir vläicht, datt vill dovun Koffein enthalen. Vill Leit kréien hire Koffein aus Kaffi, awer et a Form vun Nahrungsergänzungsmittel ze huelen ass méi virdeelhaft, well Dir genau wësst, wéi vill Dir kritt.
Eng Taass Kaffi enthält ongeféier 95-200 mg Koffein, an obwuel déi recommandéiert Dosis ongeféier 200-400 mg pro Dag ass, kann ze vill Koffein Niewewierkungen wéi Nervositéit an Angscht verursaachen, dofir ass et am beschten mat enger niddreger Dosis unzefänken an se no Bedarf graduell ze erhéijen.
Extrakt vu gréngen Téiass en anert populärt Nahrungsergänzungsmittel fir Gewiichtsverloscht, well et vill Katechinen enthält, staark Antioxidantien, déi Äre Metabolismus stäerke kënnen. Eng Studie huet festgestallt, datt gréngen Téiextrakt d'Fettoxidatioun ëm 17% erhéije konnt, wouduerch den Energieverbrauch ëm 4% eropgaangen ass.
Déi recommandéiert Dosis vu gréngen Téiextrakt ass ongeféier 250-500 mg pro Dag, am léifsten virum Iessen, well et och hëllefe kann den Appetit ze reduzéieren. Op der anerer Säit kann ze vill gréngen Téiextrakt Niewewierkungen wéi Iwwelzegkeet an Erbrechung verursaachen, also gitt sécher datt Dir dësen Zutat toleréiert a fänkt mat enger méi niddreger Dosis un ier Dir se erhéicht.
CLA ass eng Fettsäure (Omega-6 Fettsäure), déi a Fleesch a Mëllechprodukter fonnt gëtt, an déi bewisen huet, datt se de Gewiichtsverloscht fördert, andeems se Kierperfett reduzéiert an d'Muskelmass erhéicht. Et gouf bewisen, datt CLA de Kierperfett a sechs Méint ëm 3-5% reduzéiert, wat bedeitend ass, besonnesch am Verglach mat anere Nahrungsergänzungsmittel.
Déi recommandéiert Dosis vu CLA ass ongeféier 3-6 Gramm pro Dag, am léifsten zu de Moolzechten. CLA-Ergänzungsmëttel ginn et normalerweis a Kapselform, also gitt sécher datt Dir déi richteg Zuel vu Kapselen pro Dag hëllt, wéi um Produkt uginn.
Molkeproteinisolat aus Mëllech ass ee vun de populäersten Nahrungsergänzungsmittel fir Männer, déi Muskelen opbauen a Fett verléieren wëllen. Molkeproteinisolat ass e séier verdaulecht Protein, dat heescht, et kann bei der Muskelreparatur a beim Wuesstum hëllefen, an et huet och en héije biologesche Wäert (BC), dat heescht, et gëtt liicht vum Kierper absorbéiert.
Molkeproteinisolat gëtt normalerweis als Pulver geholl, déi recommandéiert Dosis ass ongeféier 20-30 Gramm pro Dag. Molkeproteinisolat ass am beschten no engem Training ze huelen, well et hëlleft Muskelgewebe ze reparéieren an opzebauen, awer et kann och virum Schlafengehen geholl ginn, fir Muskelofbau beim Schlof ze vermeiden.
Garcinia Cambogia Extraktass e populärt Nahrungsergänzungsmittel fir Gewiichtsverloscht, well et vill Hydroxyzitronsäure (HCA) enthält, eng Verbindung, déi och de Gewiichtsverloscht fördert. Dësen Zutat ass vläicht onbekannt, awer HCA ass dat, wat Garcinia Cambogia seng Superkraaft beim Gewiichtsverloscht gëtt. Hydroxyzitronsäure funktionéiert andeems se den Enzym Citratlyase hemmt, deen dofir verantwortlech ass, Kuelenhydrater a Fett ëmzewandelen.
Déi recommandéiert Dosis vunGarcinia Cambogia Extraktass ongeféier 500-1000 mg pro Dag, am léifsten virum Iessen.
Schlussendlech ass Cayennepeffer eng Zort Chili, déi Capsaicin enthält, eng Verbindung, déi gewisen huet, datt se Gewiichtsverloscht fördert.Capsaicinass eng thermogen Verbindung, dat heescht, datt et hëllefe kann, d'Kierpertemperatur ze erhéijen an de Metabolismus ze beschleunegen, awer et kann och Niewewierkungen wéi Halsbrannen an Verdauungsstéierungen verursaachen, also gitt sécher datt Dir mat enger méi niddreger Dosis ufänkt an d'Dosis no Bedarf graduell erhéicht.
Chili Peffer gi meeschtens als Pulver geholl, déi recommandéiert Dosis ass ongeféier 1-2 Gramm pro Dag. Dir fannt och Capsaicin Nahrungsergänzungsmittel, déi normalerweis 500-1000 mg Capsaicin pro Kapsel enthalen.
Hei sinn sechs populär Nahrungsergänzungsmittel, déi Iech hëllefe kënnen, Kierperfett ze verléieren, awer denkt drun, mat méi niddrege Dosen unzefänken an se no Bedarf lues a lues ze erhéijen, a frot Ären Dokter ier Dir nei Nahrungsergänzungsmittel hëlt, besonnesch wann Dir Gesondheetsproblemer hutt.