Äre Kierper benotzt et fir Serotonin ze produzéieren, e chemesche Messenger, deen Signaler tëscht Nervenzellen iwwerdroe.
Niddreg Serotoninniveauen goufen a Verbindung mat Depressioun, Angscht, Schlofstéierungen, Gewiichtszunahme an aner Gesondheetsproblemer bruecht (1, 2).
Gewiichtsverloscht erhéicht d'Produktioun vun Hormonen, déi Honger verursaachen. Dëst stännegt Gefill vu Honger kann de Gewiichtsverloscht op laang Siicht onhaltbar maachen (3, 4, 5).
5-HTP kéint dës hongereg Hormonen entgéintwierken, déi den Appetit ënnerdrécken an hëllefen, Gewiicht ze verléieren (6).
An enger Studie goufen 20 Diabetiker zoufälleg zougewisen, fir zwou Wochen 5-HTP oder e Placebo ze kréien. D'Resultater hunn gewisen, datt déi, déi 5-HTP kruten, ongeféier 435 Kalorien manner pro Dag konsuméiert hunn am Verglach mat der Placebo-Grupp (7).
Ausserdeem ënnerdréckt 5-HTP haaptsächlech d'Kuelenhydratzufuhr, wat mat enger besserer glykämescher Kontroll verbonnen ass (7).
Vill aner Studien hunn och gewisen, datt 5-HTP d'Sättigung erhéicht a Gewiichtsverloscht bei iwwergewiichtegen oder fettleibegen Leit fördert (8, 9, 10, 11).
Zousätzlech hunn Déierstudien gewisen, datt 5-HTP exzessiv Nahrungsaufnahme wéinst Stress oder Depressioun reduzéiere kann (12, 13).
5-HTP kéint effektiv sinn fir d'Sättigung ze erhéijen, wat Iech hëllefe kann manner ze iessen a Gewiicht ze verléieren.
Obwuel déi genee Ursaach vun Depressioun gréisstendeels onbekannt ass, gleewen e puer Fuerscher, datt en Ongläichgewiicht vum Serotonin Är Stëmmung beaflosse kann, wat zu Depressioun féiere kann (14, 15).
Tatsächlech hunn e puer kleng Studien gewisen, datt 5-HTP d'Symptomer vun Depressioun reduzéiere kann. Wéi och ëmmer, zwou vun hinnen hunn kee Placebo zum Verglach benotzt, wat d'Gëltegkeet vun hire Resultater limitéiert huet (16, 17, 18, 19).
Vill Studien hunn awer gewisen, datt 5-HTP e méi staarken potenziellen antidepressiven Effekt huet, wann et a Kombinatioun mat anere Substanzen oder Antidepressiva benotzt gëtt, wéi wann et eleng benotzt gëtt (17, 21, 22, 23).
Zousätzlech hunn vill Rezensiounen de Schluss gezunn, datt méi héichqualitativ Fuerschung néideg ass, ier 5-HTP fir d'Behandlung vun Depressioun recommandéiert ka ginn (24, 25).
5-HTP-Ergänzungsmëttel erhéijen de Serotonin-Spiegel am Kierper, wat d'Symptomer vun Depressiounen erliichtere kann, besonnesch a Kombinatioun mat aneren Antidepressiva oder Medikamenter. Méi Fuerschung ass awer néideg.
5-HTP-Ergänzung kann d'Symptomer vun der Fibromyalgie verbesseren, enger Stéierung, déi duerch Muskel- a Knachschmerzen a generell Schwächt charakteriséiert ass.
Et gëtt de Moment keng bekannt Ursaach fir Fibromyalgie, awer niddreg Serotoninniveauen goufen mat der Krankheet a Verbindung bruecht (26).
Dëst féiert d'Fuerscher dozou, ze gleewen, datt d'Erhéijung vum Serotoninniveau mat 5-HTP-Ergänzungsmëttel Leit mat Fibromyalgie kéint hëllefen (27).
Tatsächlech suggeréieren fréi Erkenntnesser datt 5-HTP d'Symptomer vun der Fibromyalgie verbessere kann, dorënner Muskelschmerzen, Schlofproblemer, Angscht a Middegkeet (28, 29, 30).
Wéi och ëmmer, gouf net genuch Fuerschung gemaach fir fest Conclusiounen iwwer d'Effektivitéit vu 5-HTP bei der Verbesserung vun de Fibromyalgie-Symptomer ze zéien.
5-HTP erhéicht de Serotoninspiegel am Kierper, wat e puer vun de Symptomer vun der Fibromyalgie lindere kann. Méi Fuerschung ass awer néideg.
5-HTP soll hëllefen, Migränen ze behandelen, eng Aart vu Kappwéi, déi dacks vun Iwwelzegkeet oder visuelle Stéierunge begleet gëtt.
Obwuel hir genee Ursaach diskutéiert gëtt, gleewen e puer Fuerscher, datt se duerch niddreg Serotoninniveauen verursaacht ginn (31, 32).
Eng Studie mat 124 Persounen huet d'Fäegkeet vu 5-HTP a Methylergometrin, engem übleche Migränemedikament, verglach fir Migränekappwéi ze vermeiden (33).
Eng Studie huet festgestallt, datt d'deeglech Einnahme vu 5-HTP fir sechs Méint d'Zuel vu Migräneanfäll bei 71% vun de Participanten verhënnert oder däitlech reduzéiert huet (33).
An enger anerer Studie mat 48 Studenten huet 5-HTP d'Heefegkeet vu Kappwéi ëm 70% reduzéiert am Verglach zu 11% an der Placebo-Grupp (34).
Och vill aner Studien hunn gewisen, datt 5-HTP eng effektiv Behandlung fir Migränen ka sinn (30, 35, 36).
Melatonin spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung vum Schlof. Säi Niveau fänkt nuets un ze klammen, fir de Schlof ze förderen, a geet moies erof, fir Iech ze hëllefen, opzestoen.
Dofir kann d'5-HTP-Ergänzung de Schlof förderen andeems se d'Produktioun vu Melatonin am Kierper erhéicht.
Eng Studie mat Mënschen huet festgestallt, datt d'Kombinatioun vu 5-HTP a Gamma-Aminobutyrsäure (GABA) d'Zäit fir anzeschlofen däitlech verkierzt huet, d'Schlofdauer erhéicht huet an d'Schlofqualitéit verbessert huet (37).
GABA ass e chemesche Messenger, deen d'Entspanung fördert. D'Kombinatioun mat 5-HTP kéint e synergisteschen Effekt hunn (37).
Tatsächlech hunn e puer Déier- an Insektenstudien gewisen, datt 5-HTP d'Schlofqualitéit verbessert an nach besser ass, wann et mat GABA kombinéiert gëtt (38, 39).
Obwuel dës Resultater villverspriechend sinn, mécht de Manktem u mënschleche Studien et schwéier, 5-HTP fir d'Verbesserung vun der Schlofqualitéit ze empfeelen, besonnesch wann et eleng benotzt gëtt.
Verschidde Leit kënnen Iwwelzegkeet, Duerchfall, Erbrechung a Bauchschmerzen erliewen, wa se 5-HTP-Ergänzungsmëttel huelen. Dës Niewewierkunge sinn dosisofhängeg, dat heescht, si gi méi schlëmm wann d'Dosis eropgeet (33).
Fir dës Niewewierkungen ze minimiséieren, fänkt mat enger Dosis vun 50–100 mg zweemol deeglech un an erhéicht se iwwer zwou Wochen op eng passend Dosis (40).
Verschidde Medikamenter erhéijen d'Produktioun vu Serotonin. D'Kombinatioun vun dëse Medikamenter mat 5-HTP kann zu geféierleche Serotoninniveauen am Kierper féieren. Dëst gëtt Serotonin-Syndrom genannt, eng potenziell liewensgeféierlech Krankheet (41).
Medikamenter, déi de Serotoninniveau am Kierper erhéije kënnen, enthalen verschidden Antidepressiva, Hustmedikamenter oder verschreibungsfäeg Schmerzmittel.
Well 5-HTP och de Schlof fördere kann, kann d'Einnahme mat verschriwwene Berouegungsmëttel wéi Klonopin, Ativan oder Ambien exzessiv Schléiflechkeet verursaachen.
Wéinst méiglechen negativen Interaktiounen mat anere Medikamenter, sollt Dir Ären Dokter oder Apdikter konsultéieren ier Dir 5-HTP Nahrungsergänzungsmittel hëlt.
Wann Dir Nahrungsergänzungsmittel kaaft, kuckt no NSF- oder USP-Siegelen, déi eng héich Qualitéit uweisen. Dëst sinn Drëttubidder, déi garantéieren, datt d'Nahrungsergänzungsmittel dat enthalen, wat um Etikett uginn ass, a fräi vun Ongereimtheeten sinn.
Verschidde Leit kënnen Niewewierkunge kréien, wa se 5-HTP-Ergänzungsmëttel huelen. Frot Ären Dokter ier Dir 5-HTP hëlt, fir sécherzestellen, datt et sécher fir Iech ass.
Dës Nahrungsergänzungsmittel ënnerscheede sech vun L-Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel, déi och de Serotoninspiegel erhéije kënnen (42).
L-Tryptophan ass eng essentiell Aminosaier, déi a proteinräiche Liewensmëttel wéi Mëllechprodukter, Gefligel, Fleesch, Kichererbsen a Soja fonnt gëtt.
Op der anerer Säit gëtt 5-HTP net a Liewensmëttel fonnt a kann nëmmen duerch Nahrungsergänzungsmëttel an Är Ernährung bäigefüügt ginn (43).
Äre Kierper konvertéiert 5-HTP a Serotonin, eng Substanz déi den Appetit, d'Péngwahrnehmung an de Schlof reguléiert.
Méi héich Serotoninniveauen kënne vill Virdeeler hunn, wéi zum Beispill Gewiichtsverloscht, Linderung vu Symptomer vun Depressioun a Fibromyalgie, eng reduzéiert Frequenz vu Migräneanfällen a bessere Schlof.
Manner Niewewierkunge goufen mat 5-HTP a Verbindung bruecht, awer dës kënne miniméiert ginn andeems mat méi klenge Dosen ugefaange gëtt an d'Dosis graduell erhéicht gëtt.
Well 5-HTP negativ mat bestëmmte Medikamenter interagéiere kann, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren, fir sécher ze sinn, datt et sécher fir Iech ass.
Eis Experten iwwerwaachen de Beräich vun der Gesondheet a Wellness stänneg a aktualiséieren eis Artikelen, soubal nei Informatiounen verfügbar sinn.
5-HTP gëtt dacks als Nahrungsergänzungsmittel benotzt fir de Serotoninspiegel ze erhéijen. D'Gehir benotzt Serotonin fir d'Stëmmung, den Appetit an aner wichteg Funktiounen ze reguléieren. Awer...
Wéi behandelt Xanax Depressiounen? Xanax gëtt dacks benotzt fir Angscht- a Panikstéierungen ze behandelen.